Datteln und Rosinen sind getrocknete Früchte, die einen ziemlichen Nährwert haben können. Obwohl Datteln und Rosinen im Vergleich zu frischem Obst kalorienreich sind, liefern sie eine erhebliche Menge bestimmter Vitamine und Mineralien. Wenn Sie diese getrockneten Früchte als Teil Ihrer normalen Ernährung genießen, könnten Sie daran interessiert sein, die Ernährungsunterschiede zu vergleichen, um festzustellen, welche einen häufigeren Platz in Ihrem Menü einnehmen.
Protein
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper Energie gibt. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen an bestimmten Stellen des Tages Energie fehlt, kann das Hinzufügen eines proteinreichen Snacks dazu beitragen, Müdigkeit und Trägheit zu bekämpfen. Rosinen und Datteln sind zwar kalorienreich, liefern aber auch eine gesunde Portion Protein. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen enthält 1, 27 g Protein. Eine 1/4-Tasse-Portion Datteln enthält etwa 0, 9 g Protein.
Ballaststoff
Sie erhalten eine kräftige Dosis Ballaststoffe sowohl von Rosinen als auch von Datteln. Ballaststoffe unterstützen Ihr Verdauungssystem, sodass es effizienter arbeitet. Es hat sich gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Verstopfungsrisiko verringert, indem sie Ihren Körper dazu ermutigt, regelmäßig Abfall zu entfernen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass eine Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung auch dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und bestimmter Krebsarten, zu senken. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen enthält 1, 52 g Ballaststoffe. Der gleiche Teil der Datteln enthält 2, 95 g.
Vitamine
Datteln und Rosinen sind jeweils eine gesunde Quelle für bestimmte B-Vitamine. B-Vitamine helfen Ihnen, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen liefert 0, 316 Milligramm der 14 bis 16 Milligramm Niacin, die Sie täglich benötigen, und 0, 035 Milligramm der 1, 1 bis 1, 2 Milligramm Riboflavin, die Sie täglich benötigen. Der gleiche Teil der Datteln liefert 0, 467 Milligramm Niacin und 0, 024 Milligramm Riboflavin. Eine 1/4 Tasse Rosinen liefert etwa 2 Mikrogramm Folsäure, ein B-Vitamin, das bestimmte Geburtsfehler verhindern kann. Die gleiche Anzahl von Datteln liefert 7 Mikrogramm. Sie erhalten auch eine kleine Dosis Vitamin C aus einer Portion Rosinen oder Datteln.
Mineralien
Eine 1/4 Tasse Rosinen liefert Ihnen 0, 77 Milligramm der 8 bis 18 Milligramm Eisen, die Sie täglich benötigen, 20, 5 Milligramm der 1.000 Milligramm Kalzium, die Sie täglich benötigen, und 309 Milligramm 4.700 Milligramm Kalium, die Sie täglich benötigen. Die gleiche Menge Datteln liefert Ihnen 0, 37 Milligramm Eisen, 14, 25 Milligramm Kalzium und 241 Milligramm Kalium.
