Kreatin ist ein vielgepriesenes Sportergänzungsmittel, von dem viele Benutzer glauben, dass es die sportliche Leistung verbessert und gleichzeitig die Erholungszeiten nach dem Training verkürzt. Die feine pulverförmige Substanz wird oral eingenommen, um die Kreatinvorräte in der Leber zu stärken. Die Verweildauer des Nahrungsergänzungsmittels in Ihrem Körper wird weitgehend von der Dosis und dem Aktivitätsniveau bestimmt.
Dosis
Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Kreatindosis, die eine Person einnimmt, 1 bis 2 EL. Täglich. Die meisten Fitness-Besucher, die das Supplement verwenden, teilen ihre Dosen normalerweise in zwei Hälften, wobei eine etwa eine Stunde vor dem Training oder einer sportlichen Leistung und eine weitere innerhalb einer Stunde danach eingenommen wird. Einige Personen nehmen jedoch viel höhere Dosen ein. Laut dem American College of Sports Medicine beeinflusst das Verdreifachen oder Vervierfachen der Dosen das Leistungsniveau nicht mehr als eine Standardportion. Je größer die Menge, desto länger bleibt Kreatin im Blutkreislauf der Person. Eine Standardhilfe bleibt normalerweise etwa eine Stunde im Körper; weniger, wenn die Person sehr aktiv ist.
Aktivitätslevel
Art, Intensität und Dauer eines Trainings oder eines Wettkampfs haben großen Einfluss darauf, wie lange Kreatin im Körper verbleibt. Zum Beispiel hat ein Athlet, der ein sehr anstrengendes Training absolviert - beispielsweise eine Fußballübung mit vollem Kontakt -, Kreatin in seinem Körper für etwas weniger als eine Stunde ergänzt, vorausgesetzt, die Person hat den Standard-1-Esslöffel aufgenommen. Portion. Eine weniger anstrengende Aktivität wie Freizeitschwimmen, ein paar Runden Golf oder leichtes Radfahren würde die Kreatinzeit im Körper um etwa eine halbe Stunde verlängern.
Warum
Kreatin kommt auf natürliche Weise in den Lebern des Menschen vor und muss die Muskelkontraktionen des Skeletts erhöhen, ohne so schnell zu ermüden, und die zelluläre Sauerstoffaufnahme verbessern. Wenn die natürlichen Reserven aufgebraucht sind, zieht der Körper automatisch Kreatin aus dem Blutkreislauf, damit der Körper die Aktivität fortsetzen kann. Sollte die Person eine Dosis Kreatin einnehmen und nichts körperlich Aktives tun, das eine stressige Muskelkontraktion erfordert, wandelt der Körper das zusätzliche Kreatin in Kreatinin um, das Gegenteil von Kreatin, und scheidet es in weniger als einer Stunde über den Urin aus.
Nebenwirkungen
Blähungen und Krämpfe im Darm sind zwei häufige Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatin verbunden sind. Laut Edmund Burke, Autor von "Kreatin: Was Sie wissen müssen", geben einige Benutzer an, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Trauben- oder Apfelsaft das Potenzial für diese Nebenwirkungen verringert. Der Zucker im Saft ermöglicht es dem Körper, das zusätzliche Kreatin besser aufzunehmen. Während Studien nicht schlüssig sind, bleibt Kreatin die gleiche Zeit im Körper, unabhängig davon, ob der Übende das Pulver mit Wasser oder mit Fruchtsäften einnimmt.
