Obwohl Sie reichlich Niacin, eine Form von Vitamin B-3, in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um das Energieniveau hoch zu halten, hängt Niacin wahrscheinlich nicht direkt mit dem Gewichtsverlust zusammen. Durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Niacin und anderen B-Vitaminen im Rahmen eines kalorienreduzierten Ernährungsplans haben Sie jedoch die besten Chancen, erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Vorteile von Niacin zur Gewichtsreduktion
Niacin und andere B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus den Nahrungsmitteln zu gewinnen, die Sie essen. Wenn Sie zu wenig Niacin zu sich nehmen, kann dies zu einem Energieverlust führen, der es schwierig macht, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen - ein wesentlicher Bestandteil für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Darüber hinaus helfen viele Niacin-reiche Lebensmittel beim Abnehmen, da sie andere Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe liefern, die für ein gesundes Gewichtsmanagement hilfreich sind.
Ergänzende Niacin-Überlegungen
Niacin Ergänzungen sind weit verbreitet und obwohl sie nicht direkt Gewichtsverlust verursachen, können sie Ihnen gesundheitliche Vorteile während Ihrer Gewichtsabnahme bieten. Der Konsum höherer Dosen von Niacin durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist wahrscheinlich wirksam bei der Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels - und möglicherweise bei der Behandlung von Arthrose, Arterienverkalkung, Herzinfarktrisiken, Diabetes und Katarakten. Aber die Einnahme von Niacinpräparaten verursacht keinen Gewichtsverlust.
Niacin-reiche Nahrungsmittel
Viele niacinreiche Lebensmittel - wie mageres Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse und angereichertes Vollkorngetreide - sind nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Protein in Meeresfrüchten, Eiern, Geflügel, Nüssen, fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und steigert den Kalorienverbrauch Ihres Körpers, wie ein Bericht aus dem Jahr 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" berichtet. Ballaststoffe, die in niacinreichen Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten sind, fördern auch das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust.
Empfohlene Zufuhr
In empfohlenen Mengen eingenommen, garantiert Niacin nicht, dass Sie abnehmen, sondern ist Teil eines gesunden Diätplans. Der Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion liegt bei Erwachsenen häufig zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für Niacin beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer. PubMed Health merkt an, dass Dosierungen von zusätzlichem Niacin im Bereich von 1.000 bis 3.000 Milligramm täglich als Behandlungen zur Verbesserung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut verwendet wurden. Die meisten Menschen können ihren täglichen Niacinbedarf jedoch durch den Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel decken.
