So dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, um die Höhe zu erhöhen

Viele Menschen wünschen sich, es gäbe eine magische Übung, um sie größer zu machen. Da es jedoch keine Übungen zur Wirbelsäulenverlängerung gibt, mit denen Sie größer werden, sollten Sie am besten Ihre Haltungsmuskeln stärken und die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule erhöhen.

Ausgedehnte Welpenhaltung ist ideal, um die Wirbelsäule zu dehnen. Bildnachweis: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Die Dehnung der Wirbelsäule mit Dehnübungen ermöglicht es Ihnen, ungehindert von angespannten und angespannten Muskeln zu stehen. Auf diese Weise können Sie Ihre maximale Höhe erreichen. Sie werden nicht in der Lage sein, wirklich größer zu werden, aber Sie können größer aussehen, ohne auf schmerzhafte Operationen zurückgreifen zu müssen. Dies ist die einzige Möglichkeit, Ihre Knochen tatsächlich länger zu machen.

1. Intensive Dehnung der Seitenwirbelsäule

Führen Sie diese Dehnung einseitig nach dem anderen durch, um die Muskeln zu dehnen, die Ihre Wirbelsäule stützen. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, um sich auf die intensive Dehnungshaltung vorzubereiten, die auch als Schere bezeichnet wird.

1. Atmen Sie aus und treten Sie mit Ihrem linken Fuß je nach Körpergröße etwa 3 bis 4 1/2 Fuß nach vorne.
2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um ungefähr 45 bis 60 Grad, aber platzieren Sie Ihren linken Fuß, um nach vorne zu zeigen.

3. Strecken Sie beide Knie. Legen Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen auf den Rücken, um die gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen. Ziehen Sie auch Ihre Schultern zurück.
4. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und hängen Sie sie in der Taille nach vorne. Bringen Sie Ihre Brust und Ihr Kinn zum linken Bein. Berühre dein Schienbein mit deinem Kinn, wenn du kannst.

5. Greifen Sie mit den Armen direkt auf den Boden und führen Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen, wenn Sie dies wünschen. Halten Sie diese Taste 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie durch die Nase atmen.
6. Dehnen Sie mit jedem Ausatmen etwas mehr, um die Wirbelsäule so weit wie möglich ohne Schmerzen zu verlängern.

7. Stehen Sie langsam auf und bringen Sie dann Ihren linken Fuß wieder neben Ihren rechten.
8. Treten Sie mit dem rechten Fuß ungefähr so ​​weit vor wie mit dem linken Fuß. Legen Sie die Arme hinter den Rücken, ziehen Sie die Schultern ein und klappen Sie sich nach vorne, wie Sie es auf der linken Seite getan haben. Halten Sie die Pose 15 bis 30 Sekunden lang in derselben Körperposition wie zuvor. Zurück in die Ausgangsposition.

2. Erweiterte Puppy Pose

Dehnen Sie gleichzeitig Wirbelsäule und Schultern mit der erweiterten Welpenhaltung.

1. Positionieren Sie sich auf allen Vieren und richten Sie Ihre Knie mit Ihren Hüften und Ihre Hände mit Ihren Schultern aus.

2. Locke deine Zehen unter dir. Gehen Sie mit den Händen ein paar Zentimeter vorwärts.
3. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Hälfte nach hinten, während Sie den unteren Rücken leicht anwölben. Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, so dass Sie Arme, Schultern und Rücken strecken müssen, um Ihre Hüften zurückzubekommen.

4. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, aber halten Sie Ihre Ellbogen hoch. Verwenden Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke, um Ihre Stirn darauf abzustützen, wenn dies bequemer ist. Es sollte keine Spannung in Ihrem Nacken sein.
5. Atme tief durch die Nase ein und aus und versuche deine Wirbelsäule weiter zu verlängern, indem du sie mit deinen Hüften in deine Handflächen und in den Rücken drückst.

6. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Lösen Sie die Pose, indem Sie Ihre Arme anheben und sich auf Ihre Fersen setzen.