Wenn Sie nach einem schlanken Mittelteil suchen, stehen möglicherweise Ab-Übungen auf Ihrer Tagesordnung. Ab-Übungen verbrennen jedoch nicht direkt Bauchfett, und wenn Sie überschüssiges Fett mit sich führen, erhalten Sie kein mageres Sixpack, egal wie viele Ab-Übungen Sie machen, bemerkt Steve Holman, Herausgeber des "Iron Man Magazine". "" Übermäßiges Bauchmuskeltraining könnte sogar dazu führen, dass Ihr Kern größer aussieht.
Anatomie-Lektion
Ihr Kern besteht aus einem inneren und einem äußeren Abschnitt. Der innere Teil besteht aus Ihren Beckenbodenmuskeln, Multifidus und Querabdominis. Zwischen ihnen sorgen diese Muskeln für Stabilität und Unterstützung für den gesamten Körper. Hinzu kommen die Schrägen und die Bauchmuskeln des Rektus - dies sind die Muskeln, die diesen heiligen Gral der körperlichen Fitness ausmachen: Ihr Sixpack.
Muskelbewegungen
Wenn Sie einen Muskel bis zur Erschöpfung trainieren, bauen Sie Muskelgewebe ab. Dieses abgebaute Gewebe wächst dann größer und stärker nach, vorausgesetzt, Sie erhalten genügend Ruhe und Nahrung. Daher kann jede Übung, die Ihre Bauchmuskeln belastet, möglicherweise zu einem Muskelwachstum im Mittelteil führen und Ihren Kern größer aussehen lassen.
Innerer vs. äußerer Kern
Es ist unwahrscheinlich, dass das Training Ihrer inneren Kernmuskeln - des Multifidus, des Beckenbodens und der transversalen Bauchmuskeln - zu einem merklichen Wachstum führt, da dies die tiefen Muskeln sind und an der Oberfläche nicht sichtbar sind. Der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen, sind Stabilisierungsübungen wie die Planke, die Seitenplanke und die stehende Kabelpresse, schreibt Krafttrainer Eric Cressey in "Maximum Strength". Wenn Sie jedoch Übungen für den äußeren Kern wie traditionelles Crunch, Sit-up, Beinheben oder seitliches Beugen ausführen, bauen Sie Muskelgewebe ab und bereiten sich auf einen größeren, voluminöseren Mittelteil vor.
Kerntraining - Der richtige Weg
Die Form und Größe Ihrer Bauchmuskeln wird laut Krafttrainerin Deborah Mullen hauptsächlich von der Genetik und sogar der Körperhaltung bestimmt. Wenn Sie also einen flachen Bauch haben möchten, konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht zu stehen und Ihren Kern festzuhalten. Das richtige Training Ihres Kerns kann auch Rückenschmerzen lindern und verhindern, stellt Len Kravitz von der University of New Mexico fest. Ihre Bauchmuskeln sind auch sehr dünn, fügt Kravitz hinzu, was bedeutet, dass die Idee, dass sie zu groß werden, unwahrscheinlich ist. Halten Sie sich hauptsächlich an innere Kernübungen wie Planken, um Haltung, Kraft und Verletzungen zu verbessern.
