Eine der Hauptfunktionen des Proteins im Körper besteht darin, abgebaute Proteine im Muskelgewebe zu ersetzen. Diese Proteine sind für die Aufrechterhaltung und Entwicklung der Muskeln notwendig. Die Menge an Protein, die erforderlich ist, um Ihre derzeitige Muskelmasse aufrechtzuerhalten, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihres Geschlechts. Frauen benötigen im Vergleich zu Männern normalerweise weniger Protein in ihrer Ernährung, und kleinere oder weniger aktive Menschen benötigen weniger Protein als größere oder körperlich aktivere Menschen.
Wie es funktioniert
Muskelwachstum erfordert eine positive Stickstoffbilanz in Ihrem Körper. Proteine enthalten Stickstoff, der während der Proteinsynthese freigesetzt wird - der Prozess, der erforderlich ist, um abgebaute Zellen und Gewebe aufzubauen und zu ersetzen. Um Ihre aktuelle Muskelmasse aufrechtzuerhalten, müssen Sie ein Stickstoffgleichgewicht herstellen, indem Sie gerade genug Protein verbrauchen, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Wenn Sie zu viel Protein konsumieren, steigt die Muskelmasse oder das Körperfett stärker an.
Bewegungsmangel
Ausdauer
Ausdauersportler, die regelmäßig an aeroben Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren teilnehmen, benötigen im Vergleich zu sitzenden Menschen mehr Protein. Laut UCLA beträgt die ideale Proteinmenge für den durchschnittlichen Ausdauer- / Aerobic-Athleten 0, 55 bis 0, 64 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag. Ein 150 Pfund schwerer Aerobic-Athlet kann 82 bis 95 Gramm Protein pro Tag anstreben. Der durchschnittliche Erwachsene in den USA erhält diese Proteinmenge normalerweise aus einer normalen Diät.
Krafttraining
Kraftsportler wie Gewichtheber oder Bodybuilder benötigen mehr Protein in ihrer Ernährung, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Diese Gruppe von Athleten sollte für 0, 73 bis 0, 82 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag schießen. Frauen können auf das untere Ende dieses Bereichs zielen, während Männer am meisten davon profitieren können, wenn sie auf das obere Ende dieser Skala zielen. Ein 150 Pfund Kraftsportler benötigt möglicherweise 109 bis 122 Gramm Protein pro Tag. Die Menge an Protein, die Ihr Körper benötigt, um Ihre aktuelle Muskelmasse und Ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten, kann geringfügig von diesen Richtlinien abweichen. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, um die richtige Menge an Protein für Ihren Körper herauszufinden.
