Rücken tut weh nach dem Dehnen
Manchmal liegt der Grund dafür, dass Ihr Rücken Schmerzen hat oder sich die Rückenmuskeln angespannt anfühlen, darin, dass Sie Ihren Rücken tatsächlich zu stark bewegen.
Die Lendenwirbelsäule oder der untere Rücken soll stabil sein, was bedeutet, dass dort nicht viel übermäßige Bewegung auftreten sollte. Leider wird der untere Rücken für viele mit Rückenschmerzen zum Bewegungspunkt.
Wenn Sie sich während der täglichen Aktivitäten sowie beim Training zu häufig an der Lendenwirbelsäule bewegen, entsteht ein instabiles Segment, das zu Schmerzen führt. Dies kann die Knochen und Bänder in Ihrer Wirbelsäule zusätzlich belasten.
Eine Möglichkeit, Ihre Stabilität zu überprüfen, besteht darin, die Übung "Vogelhund" durchzuführen. Versuchen Sie aus einer Position auf allen Vieren (Vierbeinerposition), Ihre gegenüberliegende Hand und Ihr Bein zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben (oder im Spiegel sehen können), dass sich Ihre Hüfte dreht oder fällt, bewegen Sie sich wahrscheinlich zu leicht durch Ihre Lendenwirbelsäule.
Wenn der Schmerz durch übermäßige Bewegung verursacht wird, wird das Erzeugen von mehr Bewegung durch Strecken des Rückens wahrscheinlich den Rücken weiter verschlimmern.
Dehnen Sie Ihre Hüften
Schmerzen im unteren Rückenbereich nach dem Dehnen können durch Muskelverspannungen in anderen Bereichen verursacht werden. Oft sind Rückenschmerzen und Verspannungen das Ergebnis enger und steifer Hüften, wodurch übermäßige Bewegungen an der Lendenwirbelsäule erzwungen werden.
Da Sie den Schmerz und die Enge im Rücken spüren, konzentrieren Sie sich natürlich auf das Strecken des Rückens, wenn Sie sich möglicherweise tatsächlich auf das Strecken der Hüften konzentrieren müssen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie einen Hüftwiderstand haben, der Ihre Rückenschmerzen verursacht.
Anstatt beispielsweise mit gebeugtem Knie auf dem Rücken zu liegen und das Bein dann über den Körper fallen zu lassen, um den unteren Rücken zu dehnen, sollten Sie stattdessen eine Hüftbeugestrecke versuchen, um einen angemessenen Bewegungsbereich für die Hüften zu gewährleisten.
Beginnen Sie in einer halb knienden Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Knie nach oben, so dass beide Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Eingriff und drücken Sie den Gesäßmuskel des unteren Beins, während Sie Ihre Hüften leicht nach vorne drücken. Lassen Sie den unteren Rücken nicht über die gesamte Strecke wölben. Sie sollten die Dehnung nur an der Vorderseite der Hüfte spüren.
Vermeiden Sie es, zu weit zu drücken
Oft geraten Sie in die Falle, dass mehr besser ist, wenn es um Dehnung geht. Dies gilt jedoch nicht, wenn Sie nach dem Dehnen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.
Wenn Sie die Dehnung immer weiter verschieben, bedeutet dies nicht, dass die Dehnung in größerem Maße funktioniert. In der Tat, wenn Sie die Strecke zu weit schieben, werden Sie wahrscheinlich negative Konsequenzen haben.
Wenn Sie sich überdehnen, insbesondere wenn das Gewebe bereits verschlimmert oder nicht gut genug konditioniert ist, besteht das Risiko, dass Sie Mikrotrauma verursachen und den Muskel belasten.
Selbst wenn Sie keine strukturellen Schäden erleiden, enthalten die Muskeln Dehnungsrezeptoren, die dem Körper Feedback geben. Wenn ein Muskel zu weit über seine derzeitige Kapazität hinaus gedehnt wird, senden die Dehnungsrezeptoren ein Signal der "Gefahr" zurück an den Körper. Dieses Signal führt dazu, dass der Muskel schützende Kontraktionen erzeugt, sodass er sich nicht weiter dehnen kann.
Wenn sich der Muskel in diesem Schutzzustand befindet, treten je nach Grad der Reaktion Verspannungen, Beschwerden und möglicherweise Schmerzen auf.
