Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind eine beliebte Möglichkeit für Bodybuilder, Sportler und andere Fitnessbegeisterte, vor dem Training einen zusätzlichen Schub zu erhalten. Ob Sie vor einer Weile Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eingenommen haben oder es zum ersten Mal versuchen, fragen Sie sich vielleicht, wann der richtige Zeitpunkt für eine Pause vor dem Training ist?
Trinkgeld
Wenn Ihre Nahrungsergänzung vor dem Training weniger effektiv zu sein scheint als zu Beginn, ist es möglicherweise an der Zeit, loszufahren und Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Seien Sie besonders vorsichtig bei gewohnheitsbildenden Stimulanzien.
Es gibt keinen einzigen empfohlenen Zeitplan für das Ein- und Ausschalten von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, aber es gibt einige Faktoren, die Sie in Ihrem Plan berücksichtigen können. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Überprüfen Sie Ihre Pre-Workout Supplement Ingredients
Ob Sie sich entscheiden, Pre-Workout-Präparate zu entfernen, hängt von den Zutaten in der von Ihnen gewählten Mischung ab. Während keines der fünf besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training über umfangreiche Langzeitstudien verfügt, gelten alle als allgemein sicher. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch eine Mischung aus Inhaltsstoffen, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Aminosäuren und pflanzlichen Inhaltsstoffen.
Aminosäuren machen die meisten der beliebten Inhaltsstoffe vor dem Training aus - denken Sie an Kreatin, Alanin, Citrullin und die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin und Valin. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Einige Aminosäuren sind endogen, wie Kreatin und Beta-Alanin, was bedeutet, dass der Körper sie produzieren kann.
Andere muss man konsumieren, weshalb das Essen von Eiweiß so wichtig ist! Diese werden als "essentielle Aminosäuren" bezeichnet und es gibt neun davon, einschließlich aller drei BCAAs. Der Körper benötigt diese Aminosäuren, um viele wichtige Funktionen zu erfüllen, einschließlich der Reparatur und des Aufbaus neuer Muskelmasse als Reaktion auf körperliche Betätigung. Mit anderen Worten, es ist sehr sinnvoll, Aminosäuren vor einem intensiven Training einzunehmen.
Enthält Ihre Ergänzung Stimulanzien?
Die wichtigsten Inhaltsstoffe auf dem Etikett sind Stimulanzien. Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Koffein oder Alternativen wie Guarana oder weniger sichere Optionen wie Ephedra oder Yohimbe. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in Drug Testing and Analysis ergab, dass viele Nahrungsergänzungsmittel auf ihren Etiketten ungenaue Informationen über den Inhalt und die Risiken von Yohimbe enthalten.
Sogar Koffein kann in ausreichend hohen Dosen oder bei Langzeitanwendung Nebenwirkungen verursachen. Laut einem Bericht von Current Pharmacology aus dem Jahr 2015 können Benutzer trotz der nachgewiesenen Vorteile von Koffein für Sportler sowohl eine Toleranz als auch eine Abhängigkeit von der Substanz entwickeln.
Achten Sie auf wundersame Behauptungen über "einfache, mühelose" Änderungen der Körperzusammensetzung und lassen Sie sich nicht von Versprechungen eines unrealistischen Fettabbaus oder Muskelaufbaus beeinflussen. Diese Arten von Diätpillen können unsichere, nicht getestete, sogar nicht aufgeführte pharmazeutische Inhaltsstoffe enthalten, die schwerwiegende Schäden verursachen können. Gleiches gilt für "natürliche Testosteron-Booster" und ähnliche Nahrungsergänzungsmittel.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 im Journal of Sexual Medicine ergab, dass den Top-Nahrungsergänzungsmitteln bei Amazon alle eindeutige Beweise dafür fehlten, dass sie wirken, und die FDA verlangt nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel als sicher erwiesen werden oder dass die Behauptungen über ihre Auswirkungen vor der Vermarktung des Artikels als wahr erwiesen werden an die Verbraucher.
Wann sollten Ergänzungen ausgeschaltet werden?
Menschen, die Bodybuilding-Zyklus-Ergänzungen in verschiedenen Phasen ein- oder ausschalten oder ihre Mischung ändern, um zyklusspezifische Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen verwenden Kreatin in einem Schneidzyklus in Dosen, um beispielsweise beim Verbrennen von Fett die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Laut einer umfassenden Übersicht im Juli 2012 im Journal der International Society of Sports Nutrition ist Kreatin für kürzere Workouts mit höherer Intensität, die sich auf den Muskelaufbau konzentrieren, wirksamer . Sie müssen Ihre Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training definitiv nicht jeden Tag oder sogar vor jedem Training einnehmen.
Sie und Ihr Gesundheitsteam können die besten Entscheidungen darüber treffen, wann es Zeit ist, eine Pause vor dem Training einzulegen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen, damit er Ihnen helfen kann, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sicher sind, und von dort aus Ihre Dosen und Zyklen plant.
