Bizeps trainiert Ton und definiert die Muskeln Ihres Oberarms. Sie kommen in einer Vielzahl von Stilen, von denen zwei die Hammercurl und die Predigercurl sind. Sie führen beides aus, indem Sie Ihre Hand in Richtung Schulter heben, aber jeder rekrutiert unterschiedliche Muskeln. Verstehen Sie den Unterschied, um die Übung auszuwählen, die am besten zu Ihren Armtrainingszielen passt.
Wenn Sie Hanteln verwenden
Wenn Sie eine Hammerlocke ausführen, sitzen oder stehen Sie mit Hanteln als Widerstandswerkzeug. Stehen oder sitzen Sie hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper. Atme aus und beuge deine Ellbogen, um die Hantel in Richtung deiner Schultern zu heben. Atme ein und strecke deine Arme in die Ausgangsposition. Halten Sie beim Ausführen des Hammercurls Wirbelsäule und Handgelenke gerade, den Bauch fest und halten Sie die Hanteln leicht fest. Heben Sie beide Hände gleichzeitig an oder wechseln Sie die Hammerlocken für Abwechslung.
Wenn Sie die EZ-Curl-Leiste verwenden
Normalerweise führen Sie eine Prediger-Locke aus sitzender Position aus, es stehen jedoch auch stehende Prediger-Lockenbänke zur Verfügung. In dieser Übung wird eine EZ-Curl-Stange mit an den Enden befestigten freien Gewichten als Widerstandswerkzeug verwendet. Die Stange befindet sich in den Laderäumen an der Vorderseite der Lockenbank. Setzen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie die Höhe der Sitzauflage so, dass Ihre Ellbogen auf die Mitte des Lockenpolsters treffen. Stellen Sie sich hin und fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Stange an einer Position fest, die nahe oder etwas schmaler als der Schulterabstand ist. Beugen Sie die Ellbogen, um die Stange in Richtung Ihrer Schultern zu heben und in eine sitzende Position zurückzukehren. Atme ein und strecke langsam deine Arme, während du die Stange absenkst. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Atme aus und beuge deine Ellbogen, während du die Stange in Richtung deiner Schultern hebst.
Muskelunterschiede
Die unterschiedlichen Handpositionen zwischen den Hammer-Curl- und Prediger-Curl-Übungen verändern den Muskelfokus. Die Handflächenposition in der Predigerlocke führt dazu, dass sich Ihre Bizeps- und Brachialis-Muskeln zusammenziehen. Der Bizeps ist der größte Muskel an der Vorderseite Ihres Oberarms. Die Handflächenposition während des Hammercurls verwendet den Brachioradialis-Muskel. Dieser Muskel beginnt am unteren Teil Ihres Oberarms, kreuzt Ihren Ellbogen und wird in der Nähe Ihres Handgelenks befestigt.
Der Unterschied im Arm-Engagement
Bizepsübungen werden in unilaterale oder bilaterale Übungen eingeteilt. Einseitige Bizepslocken verwenden jeweils einen Arm, z. B. bei Hammerlocken. Jede Hand hält eine Hantel, sodass jeder Arm den gleichen Widerstand erhält, um sich während der Übung zu heben. Sowohl Ihr rechter als auch Ihr linker Arm erhalten die gleichen Kraftvorteile. Bei einer bilateralen Übung werden beide Arme gleichzeitig verwendet, z. B. bei einer Langhantel-Prediger-Locke. Der Nachteil dieser Übung ist, dass Ihr stärkerer Arm möglicherweise mehr Widerstand anhebt und Ihr schwächerer Arm beim Anheben einfach der Stange folgt. Verwenden Sie eine konzentrierte Anstrengung, wenn Sie die Prediger-Locke ausführen, und versuchen Sie, beide Arme gleichermaßen zu verwenden.
