Hast du einen süßen Zahn? Machen Sie sich keine Sorgen um Apfelkalorien - holen Sie sich eine Frucht und stillen Sie Ihr Verlangen. Mit ihrem reichen Aroma und dem saftigen Fruchtfleisch machen Fuji-Äpfel einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten oder zu jeder Tageszeit.
Trinkgeld
Ein großer Fuji-Apfel hat weniger als 150 Kalorien und enthält große Dosen Polyphenole, Flavonoide und Catechine. Diese Antioxidantien modulieren die Darmflora und schützen vor Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Entzündungen.
Fuji Apple Nährwertangaben
Diese Apfelsorte wurde in den späten 1930er Jahren in Japan entwickelt. Der Name stammt laut der US Apple Association vom Mount Fuji. Was es so beliebt macht, ist sein natürlich süßer Geschmack und seine knusprige Textur. Genießen Sie Fuji-Äpfel roh oder zu Salaten, Saucen, Desserts und herzhaften Gerichten.
Mit nur 100 Kalorien pro Portion ist diese saftige Frucht ideal für Diäten. Wenn Sie jedoch wirklich hungrig sind, möchten Sie vielleicht einen größeren Apfel essen, der ungefähr 150 Kalorien enthält. Das ist nicht viel im Vergleich zu Eis oder einem Stück Pizza. Ganz zu schweigen davon, dass Fuji-Äpfel viel nahrhafter sind als Ihre Snacks. Sie sind voller Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin E, Riboflavin und Antioxidantien.
Ein großer Fuji-Apfel liefert 20 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die helfen, Ihr Elektrolytgleichgewicht und Ihren Flüssigkeitsstand aufrechtzuerhalten, Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens, Gehirns und Ihrer Muskeln zu unterstützen. Diese Frucht bietet:
- 149 Kalorien
- 0, 5 g Eiweiß
- 0, 4 g Fett
- 35, 9 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 27, 6 g Zucker
- 5 Prozent der DV (Tageswert) von Kalium
- 7 Prozent der DV aus Kupfer
- 3 Prozent der DV von Mangan
- 3 Prozent der DV von Magnesium
- 1 Prozent der DV von Kalzium
- 2 Prozent der DV von Vitamin K
- 3 Prozent der DV von Vitamin E
- 40, 1 Mikrogramm Beta-Carotin
Wie die American Heart Association feststellt, ist die typische Portionsgröße für Äpfel eine mittelgroße Frucht. Da es jedoch empfohlen wird, vier Portionen Obst pro Tag zu essen, können Sie einen großen Fuji-Apfel essen. Das sind ungefähr anderthalb Portionen.
Die antioxidative Kraft von Äpfeln
Fuji-Äpfel enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate als andere Früchte. Im Vergleich dazu hat eine mittlere Orange nur 62 Kalorien und 15, 4 Gramm Kohlenhydrate. Ananas Kalorien sind auch vernachlässigbar. Eine große Scheibe (die etwas mehr wiegt als ein großer Fuji-Apfel) enthält 83 Kalorien und 21, 8 Gramm Kohlenhydrate.
Was Äpfel auszeichnet, ist ihr antioxidativer Wert, wie in einer im August 2017 in Horticultural Science veröffentlichten Studie festgestellt wurde. Die Forscher verglichen den Gehalt an Antioxidantien verschiedener Apfelsorten, darunter Fuji, Granny Smith, "Galaxy Gala" und andere. Die höchste Radikalfängeraktivität wurde in Scarlet Spur und die niedrigste in Galaxy Gala gefunden. Die Fuji-Äpfel waren irgendwo in der Mitte.
Die obige Studie ergab auch, dass die Apfelsorten Scarlet Spur, Pink Lady und Fuji die höchste antioxidative Kapazität aufwiesen. Wie die Wissenschaftler betonen, enthalten diese Früchte viele phenolische Verbindungen und Flavonoide, die vor oxidativem Stress schützen und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Ein im Mai 2015 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichter Bericht legt beispielsweise nahe, dass der Verzehr von Äpfeln Entzündungen reduzieren und die Blutfettwerte verbessern kann, was zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führt. Diese potenziellen Vorteile sind hauptsächlich auf die Ballaststoffe und Polyphenole in Äpfeln zurückzuführen.
Sowohl ihre Schale als auch ihr Fleisch sind reich an Anthocyanen, Catechinen, Flavanolen und anderen Antioxidantien, die die Zusammensetzung der Darmmikrobiota modulieren und chronische Krankheiten abwehren können. Ungefähr 90 Prozent dieser Verbindungen erreichen den Dickdarm intakt.
Die Einnahme von Apfel wurde mit niedrigeren Schlaganfallraten, Herz-Kreislauf-Problemen und der Gesamtmortalität in Verbindung gebracht. In klinischen Studien reduzierten diese Früchte "schlechtes" Cholesterin und Triglyceride sowie Fettmasse und Körpergewicht. Ihre positiven Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel sind gut dokumentiert.
Angesichts dieser Tatsachen ist es sinnvoll, Äpfel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kalorien sind nicht alles.
Essen Sie Äpfel für Weight Loss
Diese süßen, saftigen Früchte können Ihnen im Kampf gegen die Ausbuchtung helfen. Sie bestehen zu über 84 Prozent aus Wasser und haben eine große Menge Ballaststoffe, die den Hunger eindämmen und das Sättigungsgefühl steigern können. Der lösliche Ballaststoff in Äpfeln bildet eine gelartige Substanz in Ihrem Magen, die Sie länger satt hält. Mit der Zeit könnten Ballaststoffe dazu beitragen, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken, berichtet die Mayo-Klinik.
Ballaststoffe unterstützen auch die Darmgesundheit und halten Sie regelmäßig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 25 Gramm für Frauen unter 50 Jahren und 38 Gramm für Männer in derselben Altersgruppe. Wenn Sie täglich einen Apfel essen, können Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Wie bereits erwähnt, sind Fuji-Äpfel eine ausgezeichnete Quelle für Polyphenole. Laut einer Studie, die in der Mai-2017-Ausgabe von Nutrients veröffentlicht wurde , stehen Polyphenolspiegel in einem umgekehrten Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Gewichtszunahme. Diese Antioxidantien können den Gewichtsverlust erleichtern und die Gewichtszunahme verringern, insbesondere bei Frauen.
Obwohl die Studie an älteren Erwachsenen durchgeführt wurde, können die Ergebnisse auf die allgemeine Bevölkerung übertragen werden. Die Forscher behaupten, dass Polyphenole die Lipidsynthese unterdrücken, die Fettoxidation erhöhen und die Fettabsorption im Darm hemmen können, was die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erleichtert. Gleichzeitig können diese Verbindungen die Insulinsensitivität und die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern und das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken.
Apple-Kalorien sind kein Grund zur Sorge, solange Sie Ihre Portionen beobachten. Experimentieren Sie mit Apfelrezepten, um Ihre Ernährung abwechslungsreich zu halten. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch Äpfel und Erdnussbutter, Zimtapfelchips, Apfel-Energie-Häppchen, mit dunkler Schokolade überzogene Bratäpfel und andere diätetische Leckereien.
