Die Oberschenkelmuskulatur ist im Allgemeinen eine unterentwickelte Muskelgruppe im Körper, insbesondere bei Frauen. Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite des Beins und bestehen aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Die Kniesehnen sind für die Beugung des Knies verantwortlich, halten das Gleichgewicht und fördern die richtige Haltung.
Identifizierung
Schwache und unterentwickelte Kniesehnen können laut My-Health-and-Fitness.org dazu anregen, die Knie zu sperren, was zu einer zu starken Verkrümmung der Wirbelsäule führt. Enge Kniesehnen können laut SportsInjuryClinic.net viele körperliche Probleme wie Muskelrisse, verminderte Sportleistung und am häufigsten Rückenverletzungen verursachen. Regelmäßiges Dehnen der Oberschenkelmuskulatur ist wichtig, um das Risiko von Rückenverletzungen und Kreuzschmerzen zu verringern. Die Cherry Picker-Übung ist eine von mehreren wirksamen Übungen für diese Muskelgruppe.
Funktion
Der Cherry Picker streckt die Oberschenkelmuskulatur effektiv aus einer stehenden Position. Die Übung wird in drei Schritten durchgeführt und die Dehnung vertieft sich allmählich, wenn sich Ihr Körper erwärmt. Laut der New York Times ist es wichtig, sich aufzuwärmen, indem die Körperwärme und der Blutfluss erhöht werden, bevor ein Körperteil gedehnt wird. Das Dehnen eines Muskels, bevor es warm ist, verringert tatsächlich die Muskelkraft und kann zu Verletzungen führen. Um die Körpertemperatur zu erhöhen, joggen Sie an Ort und Stelle oder gehen Sie zügig auf einem Laufband, führen Sie 20 bis 50 Jumping Jacks durch, springen Sie mit dem Seil oder fahren Sie Fahrrad. Das Aufwärmen kann zwei bis 10 Minuten dauern.
Performance
Um den Cherry Picker auszuführen, stellen Sie sich mit breiteren Beinen als schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und scharnieren Sie an der Hüfte. Greifen Sie vor sich hin und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Greifen Sie dann direkt unter Sie und schließlich hinter Ihre Beine. Die Strecke wird tiefer, wenn Sie hinter sich greifen. Stehen Sie jetzt auf und führen Sie die Übung erneut durch. Tun Sie dies in Abständen mit anderen Übungen oder führen Sie drei Sätze von 15 durch.
Änderung
Der Cherry Picker kann mehr eine Übung als eine Strecke sein, wenn Sie Gewicht hinzufügen. Sie können Hanteln, eine Glocke oder einen Medizinball halten, um diese Übung zu verbessern. Das zusätzliche Gewicht führt dazu, dass sich Ihre Kniesehnen zusammenziehen. sie strecken, aber auch belasten. Bei regelmäßiger Ausführung kann der Kirschpflücker die Sportleistung steigern, das Gleichgewicht verbessern und Rückenverletzungen reduzieren.
Überlegungen
Vermeiden Sie in dieser Übung ballistisches oder federndes Dehnen, da dies zu weiteren Verletzungen führen kann. Streben Sie nach reibungslosen Bewegungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen oder dehnen. Diese Übung ist möglicherweise nicht für schwangere Frauen geeignet.
