Powerlifting und Krafttraining sind zwei ähnliche Aktivitäten. Beide Systeme versuchen, die Stärke der Person zu erhöhen, die sie ausführt. Krafttrainingsroutinen konzentrieren sich darauf, eine Person in allen Bereichen des Körpers stärker zu machen. Powerlifting-Routinen konzentrieren sich nur darauf, durch drei spezifische Übungen stärker zu werden. Die Übungen zum Powerlifting umfassen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Da Powerlifting eine Sportart ist, wird sich ein Powerlifter nur mit zunehmender Kraft in den drei Wettkampfliften befassen.
Der Sport des Powerlifting
Powerlifting ist eine Sportart, bei der ein Lifter in drei verschiedenen Übungen so viel Gewicht wie möglich hebt. Der Powerlifter hockt in drei Versuchen so viel Gewicht wie möglich. Nach dem Kniebeugen wird die Person in drei Versuchen so viel Gewicht wie möglich auf dem Bankdrücken verwenden. Nach dem Bankdrücken hebt der Lifter in drei Versuchen so viel Gewicht wie möglich. Nach allen drei Übungen addieren die Richter alle besten Lifte des Hebers und diese Zahl wird zur Gesamtpunktzahl des Krafthebers.
Powerlifting-Training
Powerlifter verbringen ihre ganze Zeit damit, ihr maximales Gesamtgewicht für die drei Lifte zu erhöhen. Sie werden die maximale Krafttrainingsmethode anwenden. Die Trainingsmethode mit maximaler Anstrengung ist, wenn ein Lifter über 90% seines Maximalniveaus trainiert. Ein Beispiel für die Methode des maximalen Aufwands ist, wenn jemand, der 225 Pfund für eine Wiederholung auf die Bank setzen kann, Wiederholungen mit Gewichten zwischen 210 und 225 Pfund des maximalen Gewichts von 225 Pfund ausführt. Powerlifting-Routinen verwenden auch die dynamische Krafttrainingsmethode, die auch als Speedday bezeichnet wird, um die Leistung zu steigern. Die dynamische Kraftmethode wird verwendet, um die Kraft in der Übung zu erhöhen. Der Speed Day erhöht die Fähigkeit eines Powerlifter, die Wettkampflifte schneller zu heben.
Krafttraining im Überblick
Krafttraining ist kein Leistungssport wie Powerlifting. Während sich das Powerlifting auf das Erhöhen von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben konzentriert, konzentriert sich das Krafttraining darauf, in einer Vielzahl von Übungen stärker zu werden. Krafttraining Routinen beinhalten verschiedene Formen von Widerstand wie freie Gewichte, Widerstandsbänder, Körpergewicht Calisthenics und Maschinen.
Krafttrainingsroutinen
Krafttrainingsroutinen variieren für die Person. Einige Leute verwenden nur Krafttraining, um eine bessere Gesundheit zu fördern. Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann Krafttraining bei chronischen Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit und Osteoporose helfen. Sportler verwenden häufig Krafttrainingsroutinen, um sich für ihre spezifische Sportart zu stärken. Ältere Bürger verwenden in der Regel Krafttrainingsprogramme, um ihre Knochen, Gelenke und Sehnen zu stärken. Andere Menschen verwenden Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen.
