Wenn Sie Ihre schneebedeckten Spaziergänge und Auffahrten räumen, kann dies Ihre gefürchtetste Winterarbeit sein, aber diese Aktivität verbrennt auch ziemlich schnell viele Kalorien. Schneeschaufeln ist ein dynamisches Cardio-Training, das die Muskeln in Beinen, Rumpf, Rücken, Schultern und Armen trainiert. Obwohl die genaue Anzahl der Kalorien von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, gibt es keinen Zweifel, dass es ein gutes Training ist.
Während Sie daran arbeiten, Ihren Körper warm zu halten, herumzulaufen, eine mit gefrorenem Wasser gefüllte Schaufel zu heben, Ihren Kern, die Oberschenkel und den Oberkörper gegen das Gewicht zu stützen und bei jedem Wurf einen vollständigen Bewegungsumfang zu wiederholen, summieren sich all diese Dinge auf fair trainieren - und anstrengend. Aber bei eisigen Temperaturen ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen, um sicher zu gehen.
Trinkgeld
Das Schaufeln von Schnee verbrennt ungefähr 223 Kalorien in 30 Minuten (für eine 155-Pfund-Person). Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund würde 180 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, und eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund würde 266 Kalorien verbrennen.
Kalorienverbrauch Schneeschaufeln
Beginnen wir mit einer grundlegenden Schätzung, bevor wir auf Einzelheiten eingehen. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang Schnee schaufelt, ungefähr 223 Kalorien. Diese Zahl ist jedoch 180 für eine 125-Pfund-Person und 266 für eine 185-Pfund-Person.
Warum ist das Körpergewicht so ein wichtiger Faktor dafür, wie viele Kalorien eine Person verbrennt? Stellen Sie sich das so vor: Sie schleppen Ihr Körpergewicht herum, während Sie den Bürgersteig räumen. Je mehr Gewicht Sie mit sich herumtragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
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Faktoren, die sich auf die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien auswirken
Beim Schneeschaufeln kommen mehrere andere Variablen ins Spiel. Das erste ist Intensität. Wenn Sie gelegentlich leichten Pulverschnee vom Bürgersteig schaufeln, werden Sie weniger Kalorien verbrennen als bei jemandem, der schnell eisigen, gepackten Schnee aus dem Weg räumt.
Wenn der Schnee schwerer ist und Sie sich schneller bewegen, erhöht Ihr Körper die Herzfrequenz, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Aktivität voranzutreiben. Wenn Sie eine schwere Last aufnehmen, rekrutiert Ihr Körper außerdem mehr Muskelfasern, um Sie beim Heben zu unterstützen.
Und wenn Sie nur 10 Minuten im Schnee liegen, werden Sie natürlich weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie 30 Minuten arbeiten würden.
Auf der anderen Seite wird die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, reduziert, wenn Sie lange Pausen zwischen kurzen Schaufelrunden einlegen oder eine Schneefräse anstelle einer Schaufel verwenden. Eine 185-Pfund-Person, die eine Schneefräse 30 Minuten lang benutzt, verbrennt nur 200 Kalorien, verglichen mit 266, wenn sie von Hand schaufelt.
Und während Sie vielleicht denken, dass Sie eine Tonne zusätzliche Kalorien verbrennen werden, je kälter es draußen ist, ist das nicht unbedingt wahr. Wenn Sie gebündelt sind (was Sie unbedingt sein sollten), hilft Ihre Kleidung Ihnen, warm zu bleiben und Wärme und Schweiß abzufangen, wenn Sie sich bewegen, sagt Dr. Zac Schlader, Associate Professor an der Abteilung für Kinesiologie an der Indiana University und ein Stipendiat des American College of Sports Medicine.
Gehen Sie beim Schneeschaufeln auf Nummer sicher
Wie bereits erwähnt, ist das Schneeschaufeln eine intensive Cardio-Arbeit. Achten Sie also darauf, dass Sie zuerst in guter Form sind. Wenn Sie älter, nicht in Form und meist sitzend sind oder unter einer Krankheit leiden, die Sie bei intensiven Übungen gefährden könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.
Gehen Sie immer mit Vorsicht vor. "Schneeschaufeln ist für Tausende von Verletzungen und bis zu 100 Todesfälle pro Jahr verantwortlich", so der Nationale Sicherheitsrat. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Arbeit zu erledigen, damit Sie Ihr Herz nicht überanstrengen oder Ihre Muskeln nicht überanstrengen, sagt Curtis Cunningham, Physiotherapeut und Leiter der Rehabilitationsabteilung am Sinai Hospital in Baltimore.
Verwöhnen Sie es wie ein richtiges Training, indem Sie es vorher aufwärmen. Genauso wie Sie eine beladene Langhantel nicht heben würden, ohne zuvor einige dynamische Strecken und Bewegungsübungen durchgeführt zu haben, sollten Sie die Schneeschicht außerhalb der Kälte nicht bewältigen. Führen Sie einige Kernrotationen durch, springen Sie in die Höhe und bewegen Sie die Hände von einer Seite zur anderen, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln (insbesondere Ihren Kern) für den Einsatz vorzubereiten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schaufel und den richtigen Griff für Ihre Größe verwenden, sagt Cunningham. "Je näher die Schaufel mit dem Schnee an Ihrem Körper bleibt, desto leichter und leichter wird es", sagt er. "Wenn der Griff zu lang ist, ist er weiter von Ihrem Körper entfernt und jede Ladung ist schwerer als nötig."
Schaufeln Sie den Schnee immer, indem Sie die Knie beugen und nicht mit dem Rücken heben. "Der Rücken reagiert nicht gut auf viele Drehungen, besonders wenn er etwas Schweres wie eine Schaufel und Schnee trägt", sagt Cunningham. Machen Sie nach dem Schaufeln häufige Pausen und einige schnelle Dehnübungen.
Belastungen und Verstauchungen sind nicht die einzigen Gefahren, die Schneeschaufeln mit sich bringen können. Wenn der Winter schneit und viele Menschen gezwungen sind, ihre Spaziergänge und Einfahrten zu räumen, sieht Mikhail Varshavski, DO, ein Spezialist für Familien- und Sportmedizin in New York und New Jersey, einen Anstieg der Herzinfarkte. Durch die Kälte verengen sich die Arterien des Körpers, was den Blutdruck erhöht. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören, sagt Dr. Varshavski.
