Als Sportler sind die Speisen und Getränke, die Sie während des Trainings zu sich nehmen, ausschlaggebend für Ihren Erfolg. Früher galt Wasser als das einzige Getränk, das ein angehender Athlet benötigt, um ein hartes Spiel oder Training zu bestehen. Heute sind Sportgetränke der letzte Schrei. Wenn Sie die Leistung maximieren möchten, kann ein Sportgetränk eine nützliche Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
Entscheidende Kohlenhydrate
Für einen Sportler ist einer der Hauptvorteile des Trinkens eines Sportgetränks der hohe Kohlenhydratgehalt. Laut dem American College of Sports Medicine liefert ein typisches Sportgetränk zwischen 13 und 19 Gramm Kohlenhydrate pro 8-Unzen-Portion. Diese Kohlenhydrate können dazu beitragen, Ihre Energie vor einem Wettkampf zu steigern und die Regeneration zu unterstützen. Eines der Hauptziele nach dem Training ist es, die Glykogenspiegel - die in Ihrem Körper gespeicherten Kohlenhydrate - wieder aufzufüllen, damit Sie in Ihrer nächsten Sitzung wieder auf hohem Niveau trainieren können. Daher ist es wichtig, nach dem Training richtig aufzutanken, stellt Sports Dietitians Australia fest. Ein Sportgetränk auf Kohlenhydratbasis ist eine gute Option, wenn Sie nach Ihren Trainingseinheiten Probleme haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen.
Gesunde Flüssigkeitszufuhr
Vor, während und nach dem Wettkampf ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu trinken, ist für jeden Athleten von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie einfach nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, riskieren Sie eine erhöhte Herzfrequenz, Müdigkeit, eingeschränkte mentale Funktion und Magenverstimmung. Das Australian Institute of Sport merkt an, dass der Hauptvorteil von Sportgetränken gegenüber einfachem Wasser der Geschmack ist, der einen Athleten dazu ermutigen kann, mehr zu trinken.
Einfache Elektrolyte
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper wertvolle Mineralien, die als Elektrolyte bekannt sind. Wenn Sie Elektrolyte wie Natrium und Kalium verlieren und diese nicht ersetzen, laufen Sie Gefahr, dehydriert zu werden und die Muskelfunktion zu verlieren, stellt Professor W. Larry Kenney von der Penn State University fest. Wenn Sie nur Wasser trinken, können Sie sich aufgebläht fühlen und möglicherweise zu einem niedrigen Natriumspiegel im Körper führen - ein Zustand, der als Hyponatriämie bezeichnet wird.
Gesamtleistung
Sportler können von Sportgetränken profitieren, die sowohl Kohlenhydrate als auch Natrium enthalten, so die Diätassistenten von Kanada. Sie raten jedoch, sich an kohlensäurefreie Getränke zu halten und das Getränk ihrer Wahl zuerst in einer Übungsstunde zu testen. Wenden Sie sich bei der Auswahl eines Sportgetränks an einen Sporternährungsberater, um den für Ihre Sportart und Ihre Ziele am besten geeigneten Typ zu ermitteln.
