Unregelmäßige Zeitpläne, Essen auf der Flucht und ein Mangel an strukturierter, regelmäßiger Bewegung können die Ziele eines 21-Jährigen untergraben, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Das Reduzieren von Kalorien und das Erhöhen der körperlichen Aktivität hilft Ihnen, Gewicht in jedem Alter zu verlieren. Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen helfen, Ihren 160-Pfund-Rahmen erfolgreich zu reduzieren, und werden gute Gewohnheiten entwickeln, um Ihnen ein Leben lang zu dienen.
Ziele setzen
Realistische Ziele helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich während Ihrer Gewichtsabnahme erfolgreich zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie ein gesundes und realistisches Gewicht ist. Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll sind und versuchen, auf 100 Pfund zu kommen, werden Sie sich auf Frustration und Misserfolg einstellen. Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie bei Ihrer Körpergröße realistisch und gesund von Ihren 160 Pfund abnehmen können, und streben Sie dann einen wöchentlichen Verlust von 1 bis 2 Pfund an, der laut den Centers for Disease Control und den gesündesten und nachhaltigsten ist Verhütung. Um bei dieser Rate zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Bewegung oder beides etwa 500 bis 1.000 Kalorien mehr als Sie normalerweise pro Tag verbrauchen. Machen Sie Übung zu einer Priorität; An den meisten Tagen der Woche sollten mindestens 30 Minuten pro Tag zügiges Gehen oder sportliche Aktivitäten angestrebt werden.
Holen Sie sich auf den Zeitplan
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus
Erleichtern Sie den Gewichtsverlust, indem Sie die Portionsgrößen betrachten und Lebensmittel auswählen, die Ihre Ziele unterstützen. Die meisten Mahlzeiten sollten reichlich grünes Gemüse sowie mäßige Portionen mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte enthalten. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und wählen Sie dann ein mageres Steak, eine Hühnerbrust oder ein Stück Fisch von der Größe eines Kartenspiels aus. Nur eine halbe Tasse Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa oder eine Scheibe Vollkornbrot runden Ihre Mahlzeit ab. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten und Gemüse füllen Sie auf, ohne Tonnen von Kalorien hinzuzufügen, sodass Sie sich mit weniger voll fühlen.
Habit Makeovers
Widerstehen Sie dem Drang, Mahlzeiten auszulassen, um Kalorien zu sparen. es macht Sie nur bei Ihrer nächsten Mahlzeit hungriger und weniger selektiv. Versuchen Sie nicht, Geld und Zeit zu sparen, indem Sie in Ihrem örtlichen Fast-Food-Restaurant Halt machen. Besuchen Sie stattdessen ein Lebensmittelgeschäft und gehen Sie in die Salatbar, holen Sie sich ein Brathähnchen oder holen Sie sich eine Packung Hummus und Babykarotten. Wenn Sie ein kulinarisches Erlebnis im Cafeteria-Stil erleben möchten, gehen Sie direkt zur Salatbar. Begrenzen Sie die Beläge wie Croutons, Käse, cremiges Dressing und Nüsse; Halten Sie sich an gegrilltes Hähnchen, hart gekochte Eier, ein paar Sonnenblumenkerne und viel rohes, geschnittenes Gemüse, um sich zu füllen. Halten Sie Ihren Wohnraum größtenteils verlockungsfrei - halten Sie Äpfel, Trauben, luftgetrocknetes Popcorn und Babykarotten bereit, wenn Sie Lust auf einen Snack haben.
