Abnehmen ist für die meisten Menschen ein schwieriger und langer Prozess. Wenn sich Ihre Kleidung jedoch etwas eng anfühlt, wenn Sie sich sogar eine Cheeseburger-Combo ansehen, kann dies besonders entmutigend wirken. Eine leichte Gewichtszunahme kann bedeuten, dass Sie einen überdurchschnittlich langsamen Stoffwechsel haben, dass Sie Ihre Wahrnehmung der verzehrten Kalorien im Vergleich zu den verbrannten Kalorien neu anpassen müssen oder dass Sie möglicherweise einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Krankheit auszuschließen.
Sie unterschätzen Ihre Kalorienaufnahme
Schauen Sie sich Ihre Ernährung genauer an, wenn Sie unerwartet zunehmen - Sie nehmen möglicherweise versehentlich mehr zu sich als Sie denken, was zu Ihrer leichten Gewichtszunahme beiträgt. Menschen unterschätzen in der Regel ihre Kalorienaufnahme, auch wenn sie auswärts essen, berichtet eine 2013 im BMJ veröffentlichte Studie. Die Studienforscher fütterten Erwachsene, Jugendliche und Kinder mit relativ kalorienreichen Mahlzeiten - 836 Kalorien für Erwachsene und 733 und 756 Kalorien für die Kinder bzw. Jugendlichen - und bat sie, ihre Kalorienaufnahme zu schätzen. Alle drei Altersgruppen unterschätzten ihre Kalorienaufnahme, während Erwachsene ihre Kalorienaufnahme um 175 Kalorien unterschätzten. Und die Leute neigten dazu, die Kalorien in einer gesünder klingenden Option - wie einem Sandwich - im Vergleich zu Essen in einem Burger-Restaurant zu unterschätzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme genau zählen, indem Sie alle Lebensmittel messen, die Sie essen, zumindest für ein paar Tage. Während die ständige Messung und Portionskontrolle viel Zeit in Anspruch nimmt, kann der Aufwand dazu beitragen, ein "Portionskriechen" zu verhindern - unbewusstes Erhöhen der Portionsgrößen, um eine Gewichtszunahme auszulösen. Wenn Sie unwissentlich sogar 175 zusätzliche Kalorien pro Tag essen, nehmen Sie jeden Monat etwa 1, 5 Pfund zu. Um zu vermeiden, dass Sie versehentlich zu viele Kalorien in einem Restaurant zu sich nehmen, besuchen Sie die Website des Unternehmens, um den Kaloriengehalt vorab zu überprüfen.
Sie überschätzen Ihren Kalorienverbrauch
Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings überschätzen, können Sie den Rest des Tages zu viel essen. Es scheint also, als würde sich das Gewicht ohne Grund weiter einschleichen. Laut einer Studie, die 2010 im Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness veröffentlicht wurde, kann es sein, dass Sie Ihrem Instinkt vertrauen, wie viele Kalorien Sie verbrennen - und wie viele Kalorien Sie nach einem Training benötigen. Die Autoren der Studie befragten gesunde Frauen und Männer, die an Trainingseinheiten teilnahmen, die 200 bis 300 Kalorien verbrannten, fragten sie dann, wie viele Kalorien sie zu verbrennen glaubten und wie viel sie essen müssten, um diese Kalorien wieder aufzufüllen. Sie stellten fest, dass die Probanden ihren Kalorienverbrauch um 300 bis 400 Prozent überschätzten und glaubten, dass sie zwei- bis dreimal mehr als die angemessene Menge an Nahrung benötigten, um sich nach dem Training zu erholen.
Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorienverbrennung, die auf Ihrem Trainingsgerät aufgeführt ist - sie ist möglicherweise nicht genau für Sie - und investieren Sie stattdessen in einen Herzfrequenzmesser, um einen individuelleren Einblick in Ihre Kalorienverbrennung zu erhalten. Und raten Sie nicht davon ab, wie viel Lebensmittel Sie für Ihren Snack nach dem Training benötigen - probieren Sie einen kleinen kohlenhydratreichen Snack wie ein Glas Schokoladenmilch oder Schokoladensojamilch und zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Aufnahme.
Sie nehmen durch einen langsamen Stoffwechsel zu
Wenn Sie einen Online-Rechner verwendet haben, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, aber trotzdem an Gewicht zunehmen, haben Sie möglicherweise einfach einen überdurchschnittlich langsamen Stoffwechsel. Während Taschenrechner eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Kalorienbedarf liefern, basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter und Ihrer Aktivität, kann Ihr tatsächlicher Kalorienbedarf bis zu 10 Prozent vom durchschnittlichen Kalorienverbrauch abweichen, erklärt ein Übersichtsartikel, der in einer Ausgabe von Current Opinion aus dem Jahr 2004 veröffentlicht wurde in klinischer Ernährung und Stoffwechselversorgung.
Zum Beispiel benötigt eine 45-jährige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 160 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil hat, durchschnittlich 1.884 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Dieselbe Frau mit einem überdurchschnittlichen Stoffwechsel benötigt jedoch möglicherweise 2.072 Kalorien pro Tag - und umgekehrt, wenn diese Frau einen überdurchschnittlich langsamen Stoffwechsel hat, liegt ihr täglicher Kalorienbedarf möglicherweise eher bei 1.696 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie zunehmen, auch wenn Sie sicher sind, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und eine genaue Kalorienverbrennung erzielen, versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme um 5 bis 10 Prozent zu reduzieren, bis sich Ihr Gewicht ausgeglichen hat.
Ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann zu konsultieren
Wenn Sie alles versucht haben und immer noch zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bestimmte hormonelle Zustände - wie Hypothyreose - können Ihren Stoffwechsel beeinflussen und Sie scheinbar ohne Grund an Gewicht zunehmen lassen. Bestimmte Medikamente können auch Ihren Stoffwechsel, Ihren Appetit oder beides beeinflussen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Ein Arzt kann alle zugrunde liegenden Probleme diagnostizieren und Sie an einen Ernährungsberater verweisen, um Hilfe bei der Kontrolle Ihres Gewichts zu erhalten.
