Wenn Sie für ein Wasserfitness-Training in das tiefe Ende eines Pools eintauchen, wird Ihr Körper fast schwerelos, was Ihnen eine neue Art von Trainingsherausforderung bietet.
Während Deep Water Aerobic einen geringen Einfluss auf Ihre Gelenke hat, hat es einen hohen Einfluss auf Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness und hilft beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung des Gewichts. Sie können einen Schwimmgürtel tragen, um sich im tiefen Wasser zu stützen, oder sich auf Ihre eigene Schwimmfähigkeit verlassen, wenn Sie aerobe Routinen im tiefen Wasser durchführen.
Choreografie
Kombinieren Sie Übungen basierend auf der Anzahl der Zählungen zu rhythmischen Routinen. Jede Bewegung repräsentiert eine Zählung. Zum Beispiel ist eine Zählung beim Joggen jedes Mal gleich, wenn Sie Ihr Bein strecken, als ob Sie Ihren Fuß auf den Boden setzen möchten.
Ein Beispielsatz einer choreografierten Routine besteht darin, 16 Zählungen des Vorwärtsjoggens, 16 Zählungen des Breitknie-Joggens nach rechts, 16 Zählungen des Langlaufs, bei denen Ihre Beine zu entgegengesetzten Zeiten vorwärts und rückwärts schwingen, und 16 Zählungen durchzuführen von einem High-Knie-Joggen. Nach einem Satz würden Sie einen weiteren Satz ausführen, der sich mit dem Jogging mit weitem Knie nach links bewegt.
Bewegungen
Sich vorwärts, rückwärts oder seitwärts durch tiefes Wasser zu bewegen ist eine Herausforderung und erhöht die Intensität der Übungen. Führen Sie Sprünge durch, als würden Sie über einen großen Felsen im Wasser nach vorne oder zur Seite springen.
Joggen Sie in einem großen Kreis, um einen Strom zu erzeugen, und wechseln Sie dann die Richtung, um gegen den Strom zu arbeiten. Ändern Sie Ihren Schwimmstil, um Schwimmfähigkeiten wie Seiten- oder Brustschwimmen zu integrieren, um das Training für Ihren Oberkörper zu verbessern.
Requisiten
Schaumnudeln bieten eine Trainingsvariante in der Tiefsee-Aerobic. Setzen Sie sich auf die Nudel, als wäre es ein Fahrrad, und treten Sie vorwärts oder rückwärts. Fügen Sie Armbewegungen hinzu, wenn Sie nach vorne greifen, und ziehen Sie Ihre Arme zurück, um sich durch das Wasser zu bewegen.
Bewegen Sie sich dann nur mit den Armen vorwärts und rückwärts und lassen Sie die Beine frei hängen. Bitten Sie einen Partner für eine intensivere Übung, sich auf eine Nudel zu setzen und sich beim Treten am Ende Ihrer Nudel festzuhalten, um sowohl die Nudeln als auch Ihren Passagier über den Pool zu treiben.
Übungsvariationen
Verwenden Sie eine Übung und fügen Sie Variationen für Ihre Tiefseetrainingseinheiten hinzu. Um einen Springbock auszuführen, starten Sie aus einer neutralen Position mit Ihren geraden Beinen unter Ihren Hüften und Ihren Armen an Ihren Seiten, öffnen Sie dann Ihre Beine zu den Seiten und heben Sie Ihre Arme an die Wasseroberfläche. Um den Wagenheber zu schließen, bringen Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme an Ihre Seiten.
Nachdem Sie 16 Jumping Jacks abgeschlossen haben, führen Sie einen Crossover Jack durch. Kreuzen Sie beim Crossover-Wagenheber einen Fuß über den gegenüberliegenden Knöchel, anstatt die Füße zusammenzuhalten. Eine andere Variante ist ein Hip-Hop-Jack, bei dem Sie die Knie in die Brust stecken, anstatt die Beine zusammenzuhalten.
