Übung steht ganz oben auf der Liste der gesunden Lebensgewohnheiten, aber manchmal fühlen Sie sich bei einem Training schlechter als zu Beginn. Es ist bekannt, dass es Kopfschmerzen oder Magenverstimmung verursacht. Es kann dazu führen, dass Sie mit Erbrechen oder Durchfall ins Badezimmer sprinten und sogar anfällig für Infektionen sind.
Aber nichts davon bedeutet, dass Sie Ihr übliches Training überspringen sollten.
"Wir alle kennen die Vorteile von Bewegung - eine längere Lebensdauer, mehr Energie, weniger Stress. Bewegung hat so viele Vorteile, wenn wir es richtig machen", sagt Sherri Sandel, DO, Direktorin für Krankenhausmedizin und medizinische Ausbildung am Northern Westchester Hospital in Mount Kisco, New York, und Assistenzprofessor an der Donald and Barbara Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell.
Was Sie tun können, ist Schritte zu unternehmen, um gesund zu trainieren.
Warum Übung Magenverstimmung verursacht
Ausdauersportler - diejenigen, die über einen längeren Zeitraum trainieren und trainieren - leiden häufig unter Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Obwohl diese Probleme unangenehm und möglicherweise peinlich sind, weisen sie laut einer im Mai 2014 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Studie nicht oft auf ein ernstes Problem hin.
Wahrscheinlicher ist, dass jemand vor dem Training zu viel gegessen oder getrunken hat, sagt Dr. Sandel. "Wenn Sie rigoros trainieren, wandert der Blutfluss vom Magen zu den Muskeln, die gerade trainiert werden", erklärt sie. Und ohne ausreichende Durchblutung verlangsamt sich die Verdauung.
Manchmal ist das Gegenteil der Fall. Wenn Ihre Trainingseinheit viel Laufen oder Springen beinhaltet, können Sie Ihr Verdauungssystem beschleunigen. Und wenn Sie vor dem Training Kaffee oder ein zuckerhaltiges Sportgetränk getrunken haben, können Sie Ihren Darm noch weiter beschleunigen und zu Durchfall führen.
Dr. Sandel empfiehlt, in den zwei Stunden vor dem Training nicht zu essen. Und während Sie hydratisiert sein müssen, achten Sie darauf, vor oder während Ihrer Sitzung nicht zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, sind kleine Schlucke Wasser, wenn Sie durstig sind, in Ordnung. Wenn Sie länger trainieren, sagt sie, dass Sie etwas mit Elektrolyten trinken müssen und schlägt Kokoswasser vor.
Wenn Sie beispielsweise ein Ausdauersportler sind, der an einem Marathon oder einem Ironman-Event teilnimmt, essen Sie an dem Tag, an dem Sie an Wettkämpfen teilnehmen, keine ballaststoffreichen Lebensmittel, vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Fruchtzuckergehalt und schützen Sie sich vor Austrocknung, die ebenfalls dazu führen kann Verdauungsprobleme, so die sportmedizinische Studie.
Kopfschmerzen während und nach dem Training
Ihr Verdauungssystem ist nicht Ihr einziges Anliegen. Manche Menschen haben während oder nach dem Training Kopfschmerzen. Diese werden oft als Belastungskopfschmerzen bezeichnet. Obwohl sie normalerweise nicht gefährlich sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt anrufen, wenn Sie zum ersten Mal Kopfschmerzen haben, die sich schwerwiegend oder ungewöhnlich anfühlen.
Durch Bewegung verursachte Kopfschmerzen treten normalerweise auf beiden Seiten des Kopfes auf. Es kann sich anfühlen, als ob Ihr Kopf pocht. Wenn Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen, kann dies verhindert werden. Glücklicherweise bleibt diese Art von Kopfschmerzen normalerweise nicht lange bestehen. Drei bis sechs Monate nach ihrem ersten Auftreten verschwinden die Übungskopfschmerzen nach Angaben der American Migraine Foundation normalerweise.
Übung und Infektionen
In den meisten Fällen soll Bewegung das Immunsystem stärken, sagt Dr. Sandel. Aber wenn Sie krank werden oder verletzt wurden, kann Bewegung die Heilung verlangsamen.
Die Wissenschaft ist noch nicht schlüssig, aber es scheint, dass Sie Ihre Immunantwort dämpfen können, wenn Sie an mehreren Tagen an Aktivitäten mit hoher Intensität teilnehmen. Dies kann Sie anfälliger für Infektionen machen. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im Juni 2016 in Frontiers in Physiology und im Mai 2017 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurden .
Die Studien legen nahe, dass eine Pause zwischen den Trainingseinheiten dem Immunsystem eine Chance geben kann, sich zu erholen. Eine Massage könnte laut der Studie des Journal of Applied Physiology auch zur Wiederherstellung des Immunsystems beitragen.
"Alles, was Sie im Extremfall tun, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, wird Ihren Körper belasten", sagt Dr. Sandel. "Wenn du dich nicht gut fühlst, hör auf."
