Prostataprobleme betreffen die überwiegende Mehrheit der Männer. MayoClinic.com berichtet, dass die Hälfte aller Männer über 60 eine vergrößerte Prostata haben wird. Diese Zahl steigt bei Männern über 75 auf 95 Prozent. Wenn Ihre Prostata nicht stark und gesund ist, können Prostatainfektionen, Probleme beim Wasserlassen und Schwierigkeiten mit der sexuellen Leistung auftreten. Wenn Sie sich jetzt für einen Lebensstil entscheiden, können Sie die Gesundheit der Prostata verbessern und das Risiko für eine Prostatavergrößerung und aggressive Prostatakrebserkrankungen verringern.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige Prostata-Screenings, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Prostata-Gesundheit machen oder über 40 Jahre alt sind, und empfehlen Sie MayoClinic.com. Medizinische Probleme, die Ihre Prostata schwächen, können leicht behandelt werden, wenn sie frühzeitig diagnostiziert werden.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die für eine starke, gesunde Prostata notwendig sind. Bestimmte Nahrungsmittel verhindern nach Angaben der Prostata Cancer Foundation eine Oxidation und Entzündung der Prostata. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Brokkoli. Iss eine große Auswahl an buntem Obst und Gemüse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels zu Ihrer Ernährung für die Gesundheit der Prostata.
Schritt 3
Reduzieren Sie überschüssigen Zucker, wie ihn Soda, gesüßte Kaffeegetränke, Süßigkeiten, Kuchen und Torten enthalten. Überschüssiger Zucker ist die Hauptbrennstoffquelle für das Wachstum von Prostatatumoren. Essen Sie stattdessen Zucker in Maßen und verwenden Sie Obst und Gemüse, um Ihre Naschkatzen zu beruhigen.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Starkes Trinken erhöht das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Verbrauchen Sie weniger als zwei Getränke pro Tag.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrer Diät Sojalebensmittel hinzu. Asiatische Männer haben weniger Probleme mit der Prostata, was laut MayoClinic.com mit der Einnahme von Soja zusammenhängen könnte. Soja erzeugt in Ihrem Körper Östrogen-ähnliche Chemikalien, die Ihre Prostata stärken und Ihr Prostatakrebsrisiko senken.
Schritt 6
Verlieren Sie überschüssiges Körperfett, um Erkrankungen wie Insulinresistenz, Herzerkrankungen und anterne Entzündungsreaktionen, die sich negativ auf die Gesundheit der Prostata auswirken, vorzubeugen. Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage in der Woche. Fügen Sie zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern.
