Das Atmen ist in allen Lebensbereichen und für jede Form von Bewegung wichtig. Laut Beth Shaw, Gründerin und Autorin von YogaFit, atmen die meisten Menschen nur im oberen Drittel ihrer Lunge, weil sie stressig arbeiten und leben. Diese "Brustatmung" neigt dazu, sehr flach zu sein. Eine tiefere und vollere "Magenatmung" wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus: Sie öffnet die Blutgefäße, die sich tiefer in der Lunge befinden, um mehr Raum für den Sauerstoffeintrag in das Blut zu schaffen, und verbessert die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit. Die Bauchatmung kann durch verschiedene Atemübungen erlernt und geübt werden.
Entspannungsatmung
"Entspannungsatmen" ist eine sehr grundlegende Atemtechnik, die Ihnen hilft, sich zu zentrieren. Üben Sie es, wenn Sie einen stressigen Tag haben, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken. Legen Sie sich in Rückenlage, mit dem Gesicht nach oben, auf eine Matte oder eine andere bequeme Oberfläche. Legen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Brust und Ihre linke Handfläche auf Ihren Bauch. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihre rechte Hand ruhig zu halten, während Sie sich auf Ihre linke Hand konzentrieren. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Fallen der linken Hand. Einatmen und Ausatmen sind gleich lang.
Dreiteiliger Atem
Ansonsten als "vollständiger" Atemzug bekannt, ist der dreiteilige Atemzug gleichzeitig stresslösend und energetisierend. Es dient dazu, den Sauerstoffspiegel in Ihrem Blut zu erhöhen. Um es zu üben, setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Lassen Sie beim Einatmen Ihr Zwerchfell und Ihre Lunge sich vollständig ausdehnen, zuerst vom Bauch, dann von den Rippen, dann in die Brust und schließlich in den Hals. Beim Ausatmen die Lunge aushöhlen und den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Wiederholen Sie mehrmals.
Alternatives Nasenlochatmen
Sitzen Sie hoch in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen. Strecken Sie mit der rechten Hand Ihren Daumen, Ringfinger und den kleinen Finger und drehen Sie die anderen Finger in Richtung Ihrer Handfläche. Legen Sie Ihren Ringfinger auf den Nasenrücken. Nehmen Sie Ihren Daumen zum rechten Nasenloch und schließen Sie es ab. Atme durch dein linkes Nasenloch ein und halte am oberen Ende des Atems inne. Lassen Sie Ihren Daumen los und schließen Sie mit Ihrem rechten kleinen Finger Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Atme wieder durch dein rechtes Nasenloch ein. Pause und abwechselnde Nasenlöcher am oberen Ende jedes Atems. Start und Ende am linken Nasenloch. Wiederholen Sie für ein paar Runden.
Ujayi atmet
Üben Sie entweder im Liegen oder im Sitzen auf einer bequemen Unterlage. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie beschlagen mit Ihrem Atem einen Spiegel. Atme wieder durch die Nase ein und aus, diesmal versuche ich, den gleichen stillen, flüsternden "Ha" -Sound mit geschlossenem Mund zu erzeugen. Versuchen Sie, die Länge und Qualität jeder Einatmung mit jeder Ausatmung abzugleichen. Wiederholen Sie mehrmals.
