Schwimmen, eine Aerobic-Übung, steigert Ihre Gesundheit und Fitness. Im Gegensatz zu anderen aeroben Aktivitäten wie Laufen belastet das Schwimmen Ihre Gelenke nicht. Regelmäßiges Schwimmen kann einschüchternd sein, aber konsequentes Üben stärkt Ihr Vertrauen in Ihre Schwimmfähigkeiten und verbessert Ihre Fähigkeiten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie eine Bahn mit Schwimmern auswählen, die am besten zu Ihrer Schwimmgeschwindigkeit passt, wenn alle Schwimmbahnen in Ihrem Pool belegt sind.
Kurzstreckenintervalle
Nach Angaben der University of Akron ist es für Anfänger eine gute Übung, ein kurzes Stück zu schwimmen und eine kurze Pause einzulegen. Beginnen Sie, indem Sie 50 Meter schwimmen, und ruhen Sie sich dann 15 bis 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie dieses Muster für 15 Minuten. Wenn Sie dieses Training bequem absolvieren können, erhöhen Sie den Abstand auf 75 oder 100 Meter. Wenn es zu schwierig ist, 50 Meter auf einmal zu schwimmen, kann es hilfreich sein, 25 Meter zu schwimmen und sich dann auszuruhen. Wenn Sie sich nach Abschluss dieser Trainingseinheiten wohl fühlen, versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten lang zu schwimmen.
Bohrer
John Mora, Autor von "Triathlon 101", schlägt vor, dass neue Schwimmer einen Schwimmkurs für Anfänger belegen, um die grundlegenden Grundlagen des Schwimmens zu erlernen. Nachdem Sie diese Grundlagen erlernt haben, können Sie durch regelmäßiges Üben mit Übungen gute Schwimmgewohnheiten entwickeln. Er schlägt vor, zu zählen, wie viele Schläge Sie brauchen, um 25 Meter zu schwimmen, und dann zu versuchen, diese Zahl auf ungefähr 20 Schläge zu bringen. Eine weitere Übung, die Sie durchführen können, um das richtige Schwimmgleichgewicht zu finden, heißt "Drücken der Boje". Drücken Sie sich zunächst mit dem Kopf nach unten und den Armen an den Seiten von der Beckenwand. Während Sie sanft treten, drücken Sie Ihre Brust ins Wasser, bis Ihr Gesäß die Wasseroberfläche kaum mehr berührt. Sie sollten spüren, wie das Wasser mehr von Ihrem Körpergewicht trägt. Mit dieser Übung können Sie sich entspannen und lernen, wie sich Ihr Körper im Wasser anfühlen sollte.
Ausdauertraining
Schwimmintervalle mit unterschiedlichen Entfernungen können auch ein gutes Training für Anfänger sein, die ihre Ausdauer aufbauen möchten. In "Schwimmtraining für Triathleten" schlagen die Autoren Gale Bernhardt und Nick Hansen, ein ehemaliger Schwimmtrainer der US-Nationalmannschaft, eine kurze Aufwärmphase vor, gefolgt von einem Schwimmen von 300 Metern, einer Pause von 20 Sekunden und einem Schwimmen von 200 Metern, gefolgt von weiteren 20 Sekunden Pause und dann 100 Meter schwimmen. Trainingseinheiten wie diese können auf Ihre spezifischen Fähigkeiten und die für das Training zur Verfügung stehende Zeit zugeschnitten werden. Wenn Sie diese Art von Entfernungen noch nicht bequem schwimmen, können Sie 100 Meter, dann 75 Meter und dann 50 Meter schwimmen. Wenn Sie sich im Wasser wohl fühlen, können Sie weitere Intervalle hinzufügen. Das Schwimmen von 100, 200, 300 und 400 Metern mit einer Pause von 20 bis 30 Sekunden zwischen den einzelnen Intervallen und das anschließende Wiederholen der Intervalle kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schwimmausdauer zu verbessern.
