Regelmäßige Bewegung ist wichtig, damit jeder Knochen, Muskeln und Herz stark hält und ein gesundes Gewicht verliert oder beibehält. Wenn Ihr Blutdruck jedoch tendenziell niedrig ist, müssen Sie beim Training möglicherweise einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Da niedriger Blutdruck manchmal ein Warnsignal für eine schwerwiegende Grunderkrankung ist, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, welches Trainingsniveau sicher ist.
Niedriger Blutdruck verursacht
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass die Ursache Ihres niedrigen Blutdrucks richtig diagnostiziert wird. Häufige Ursachen sind Diabetes, allergische Reaktionen, Herzerkrankungen und Schock, stellt MedlinePlus fest. Ihr Blutdruck kann auch sinken, wenn Sie zu schnell die Position wechseln, als Nebenwirkung von Medikamenten, wenn Sie dehydriert sind oder nachdem Sie Alkohol konsumiert haben. Sobald Ihr Arzt das zugrunde liegende Problem diagnostiziert hat, kann das richtige Trainingsprogramm entwickelt werden.
Generelle Richtlinien
Treffen Sie beim Training Vorsichtsmaßnahmen, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Da Ihr Körper Blut benötigt, um Nahrung zu verdauen, kann es hilfreich sein, vor dem Training kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt außerdem, die Position langsam zu ändern, z. B. beim Aufstehen nach dem Liegen. Wenn Sie Ihren Blutdruck vor dem Training messen, können Sie feststellen, wann das Training sicher ist und wann Ihr Druck möglicherweise zu niedrig ist.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Mach langsam
Wenn Ihr niedriger Blutdruck auf eine Herzerkrankung, Diabetes oder eine andere schwerwiegende Erkrankung zurückzuführen ist, legt Ihr Arzt die Belastungsgrenzen fest. Nehmen Sie sich nach dem Training Zeit, um sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, damit Ihre Herzfrequenz langsam steigt und sinkt. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise und verlangsamen Sie den Vorgang, wenn Sie Symptome wie Schwäche, ungewöhnliche Müdigkeit, unregelmäßigen Puls, Verwirrung oder Schwindel bemerken. Dehnen Sie sich nach dem Training im Stehen oder Sitzen oder im Liegen.
