In Ihrem Bestreben, Bauchfett loszuwerden, sind Cardio-Workouts effektiver als Situps. Aerobic-Übungen zielen jedoch nicht nur auf Bauchfett ab. Sie verbrennen überschüssiges Körperfett überall dort, wo Sie es aufbewahren, einschließlich Ihres Mittelteils. Situps zu machen bietet jedoch einige Vorteile. Die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur verbessert Ihre Körperhaltung und baut den Muskeltonus auf, sodass Sie aufrecht sitzen und schlanker wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Bedenken, bevor Sie einen Trainingsplan erstellen.
Cardio-Empfehlungen
Nicht jedes Herz-Kreislauf-Training verbrennt Bauchfett mit der gleichen Geschwindigkeit. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass ein gesunder Erwachsener mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche an mäßig intensiven Aerobic-Übungen teilnimmt. oder 75 bis 150 Minuten heftige aerobe Aktivität. Zu den Workouts, die diese Fettverbrennung erreichen, gehören Joggen, Leistungssport, Kickboxen, Rudern, Step-Aerobic, kraftvoller Tanz, Schwimmrunden und Treppen- oder Hügelsteigen. Cardio ist jedoch nur ein Teil der Gleichung. Bei so vielen Kalorien, wie Sie durch Ihre Aktivitäten verbrennen, verlieren Sie nur Bauchfett, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen, um ein Kaloriendefizit zu erzielen.
Situps und Krafttraining
Situps, zusammen mit anderen gezielten Bauchmuskelübungen wie der Planke, verbrennen kein Bauchfett, aber sie fügen Muskelgewebe hinzu. Je mehr Dichte Sie Ihren Muskeln hinzufügen, desto höher ist Ihr Grundstoffwechsel, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Machen Sie Situps zu einem Teil eines Krafttrainings, das Bewegungen wie tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte, dynamische Yoga-Strecken, Liegestütze, Trizeps-Dips, Bankdrücken, stehende Fliegen, Bizeps-Locken und Klimmzüge umfasst.
Intervall-Training
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training machen und Gewicht verlieren, wird Ihr Training weniger effektiv. Sie müssen neue Herausforderungen hinzufügen, um zu maximieren, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Das Durchführen von Geschwindigkeits- oder Kraftintervallen variiert das Tempo Ihres Trainings, sodass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Fett verbrennen. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen und fünf Minuten Ihres normalen moderaten bis kräftigen Herz-Kreislauf-Trainings Ihre Intensität. Sprint, mache tiefe Squat-Sprünge, überspringe ein Seil oder renne nach oben. Halten Sie das Intervall mindestens 30 Sekunden lang ein. Verlangsamen Sie das Erholungstempo, aber bleiben Sie in Bewegung. Kehren Sie nach 30 Sekunden bis einer Minute zu Ihrem moderaten bis kräftigen Herz-Kreislauf-Training zurück. Wiederholen Sie diese Schritte während Ihres Trainings.
Lebensstil-Faktoren
Ein strenges Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm reduziert Ihr Körperfett stetig, einschließlich des um Ihren Bauch gespeicherten Fettes. Das Essen von ungesunden Lebensmitteln oder zu viel Essen kehrt jedoch die positiven Auswirkungen von Bewegung um. Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, um Gewichtsverlust zu verhindern. Nach dem Training steigt der Appetit. Wählen Sie daher gesunde Snacks mit Ballaststoffen, um Ihren Hunger zu stillen. Gute Optionen sind Blattgemüse, Karotten, Sellerie, Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, ungesüßte Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
