Das Sprunggelenk besteht aus einem Netzwerk von Knochen, Sehnen und Bändern, die es Ihnen geschickt ermöglichen, belastende Aktivitäten wie Laufen oder Springen auszuführen. Es kann jedoch vorkommen, dass sich Ihre Knöchel, insbesondere nach einem Cardio-Training, wund und angespannt anfühlen. Normalerweise ist das Problem gutartig. Wenn die Schmerzen jedoch nicht innerhalb von 72 Stunden abgeklungen sind, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Trinkgeld
Eine Reihe von Faktoren kann nach dem Training zu schmerzenden Knöcheln führen, darunter Schuhe, die nicht richtig passen, Achillessehnenentzündung, Arthritis und Tarsaltunnelsyndrom. Wenn Ihre Knöchel nach 72 Stunden immer noch wund sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Die richtige Passform
Die Passform Ihrer Schuhe kann oft bestimmen, ob Sie verletzt werden oder unter Knöchelschmerzen leiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt, direkt nach dem Training oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße aufgrund von Bewegung oder Hitze geschwollen sind, neue Sportschuhe anzuprobieren.
Es ist auch eine gute Idee, die gleichen Socken zu tragen, die Sie beim Training tragen würden. Achten Sie besonders darauf, wo in Ihrem Schuh Ihre Ferse passt. Ihre Ferse sollte beim Gehen nicht herausrutschen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle Zehen mühelos bewegen können, wenn der Schuh angezogen ist.
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Knöchelschmerzen nach dem Training
Die Achillessehne, die Ihre Wade mit Ihrer Ferse verbindet, ist eine der größeren Sehnen im Körper. Damit können Sie rennen, gehen und springen. Es ist auch anfällig für Überbeanspruchung. Wenn diese Sehne durch übermäßiges Training oder intensives Cardio, wie z. B. lange Strecken, überbeansprucht wird, kann sie sich entzünden.
Das Ergebnis ist eine Achillessehnenentzündung. Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Schwellungen an Knöchel und Ferse, die beim Aufstehen besonders schmerzhaft sein können. Die RICE-Methode - Ausruhen, Eis, Komprimieren und Heben - ist normalerweise eine wirksame Behandlungsform. Wenn die Selbstpflege jedoch keine Vorteile bringt, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Arthritis im Knöchel
Arthrose und rheumatoide Arthritis gehören zu den beiden häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen. Osteoarthritis tritt aufgrund von Gelenkverschleiß im Alter auf, während rheumatoide Arthritis eine langfristige Autoimmunerkrankung ist, was bedeutet, dass das körpereigene Immunsystem gesundes Gewebe angreift. Rheumatoide Arthritis ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Krafttraining und Aerobic mit geringen Auswirkungen werden von der Arthritis Foundation empfohlen, da festgestellt wurde, dass Bewegung der Schlüssel zur Behandlung der Symptome der rheumatoiden Arthritis ist.
Tarsaltunnelsyndrom
Knöchelschmerzen nach dem Training können auch auf ein Tarsaltunnelsyndrom hinweisen. Wenn der N. tibialis posterior, der über den Knöchelrücken verläuft (bekannt als Tarsaltunnel), komprimiert wird, kann sich ein Tarsaltunnelsyndrom entwickeln.
Dies kann als Folge einer Überpronation auftreten, was bedeutet, dass der Fuß beim Gehen oder Laufen nach innen fällt, oder als Folge eines verstauchten Knöchels, die beide den Tarsaltunnel verengen und dadurch den N. tibialis posterior einklemmen. Die Symptome sind Kribbeln an der Ferse und am Fußboden, Taubheitsgefühl, ein brennendes Gefühl und manchmal stechende Schmerzen im Knöchel.
