In den 1800er Jahren musste man ein Korsett tragen, um eine Sanduhrfigur zu schaffen. Jetzt verbringen Sie Zeit im Fitnessstudio, um einen ausgeglichenen Ober- und Unterkörper mit einer schmalen Taille zu entwickeln. Um diese Sanduhr zu erreichen, müssen Sie jedoch nicht immer die richtigen Bewegungen ausführen - manchmal geht es eher darum, welche Übungen Sie überspringen.
Das Schnitzen Ihrer Taille bei jedem Training scheint ein vernünftiger Weg zu sein, um die schmale Taille zu erhalten, die für eine Sanduhrform unerlässlich ist. Die Bauchmuskeln sind jedoch ein Muskel wie jeder andere im Körper, und wenn Sie sie ununterbrochen trainieren - insbesondere mit zusätzlichem Gewicht - werden Sie sie wahrscheinlich dicker und stärker machen. Dies trägt dazu bei, die Taille zu blockieren und nicht zu verengen.
Sanduhr Figur Workout Alternativen
Überspringen Sie Bauchmuskelübungen nicht ganz - ein starker Kern ist laut ACE Fitness für eine optimale Funktion und Vorbeugung von Rückenschmerzen unerlässlich. Sie benötigen auch eine gute Haltung, damit Ihre Sanduhrform groß und formschön erscheint. Wählen Sie Ihre Taillenübungen sorgfältig für eine Sanduhrfigur aus, um das Abnehmen und Verlängern Ihrer Bauchmuskeln zu fördern, anstatt sie zu quadrieren. Halten Sie Ihre ab-spezifischen Workouts auf nur zweimal pro Woche.
1. Überspringen Sie diese: Gewichtete Seitenbiegung
Wenn Sie den Seitenbiegungen Gewicht hinzufügen, fördern Sie den Muskelaufbau in den Schrägen, die an den Seiten Ihrer Taille liegen. Wenn Sie sich verjüngen möchten, sollten Sie dies vermeiden.
Tun Sie dies stattdessen: Liegende Kniedrehung
- Stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen mit dem Steißbein im Boden ab. Heben Sie Ihre Beine so an, dass die Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
- Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach rechts fallen lassen.
- Ziehen Sie die Knie zurück in die Mitte und lassen Sie die Beine auf die andere Seite fallen. Wechseln Sie für 10 Wiederholungen.
2. Überspringen Sie dies: Gewichtete Crunches
Durch gewichtete Crunches arbeitet Ihr Rectus abdominis, die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln, härter und baut so Muskeln auf. Wenn die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln dick ist, sehen Sie von vorne nach hinten weit aus. Ein weiterer Nachteil von gewichteten Crunches ist, dass sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule erhöhen.
Tun Sie dies stattdessen: Zehenklopfen
- Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf auf den Boden gedrückt auf eine Gymnastikmatte. Heben Sie Ihre Beine an, um einen 90-Grad-Winkel an Ihren Hüften und Knien zu erzeugen.
- Halten Sie den Winkel im rechten Knie, während Sie den Fuß langsam absenken, um den Boden zu berühren. Heben Sie es wieder an und senken Sie dann den linken Fuß.
- Wechseln Sie 20 Wiederholungen lang ab.
3. Überspringen Sie dies: Holzhackschnitzel
Holzkoteletts, die mit einer Kabelmaschine, einer Kettlebell, einem Medizinball oder einer Hantel ausgeführt werden, sind funktionelle Bewegungen, aber sie bauen Muskeln in Ihrer Seitentaille auf. Wenn Sie schlanker aussehen möchten, lassen Sie sie aus Ihrem Trainingsplan heraus.
Tun Sie dies stattdessen: Lunge Twist
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie gerade und parallel zum Boden sind. Fassen Sie Ihre Handflächen zusammen oder halten Sie einen Ball zwischen Ihren Händen.
- Springe mit deinem rechten Bein nach vorne. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach rechts.
- Treten Sie zurück zum Ständer und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
- Wechseln Sie die Drehdrehung für 10 bis 16 Wiederholungen.
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings
Mach dir keine Sorgen, dass du nicht all diese Hardcore-Moves machst, um deinen Mittelteil zu trainieren. Ihre Bauchmuskeln spielen eine enorme Rolle für das Gleichgewicht und die Stabilität, sagt Mayo Clinic, und bei jeder Krafttrainingsübung, die Sie machen.
Zum Beispiel schließen Sie regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben ein, um den üppigen Unterkörper aufzubauen, der Ihnen hilft, die Sanduhrform zu erhalten. Während dieser Bewegungen sorgen Ihre Bauchmuskeln und der gesamte Kern - der Bereich von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern - für Stabilisierung und Kraft. Wenn Sie regelmäßig Kraft trainieren und Ihren Kern aktiv trainieren, werden übermäßige Wiederholungen ab-spezifischer Übungen weniger notwendig.
