Menstruationsbeschwerden stehen laut Student Health Services der University of California in San Diego ganz oben auf der Liste der Gründe, warum Mädchen die Schule verpassen und Frauen die Arbeit verpassen. Schmerzen können einige Tage vor Beginn Ihrer Periode auftreten und werden weniger schwerwiegend, wenn die Menstruationsblutung endet. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen sind häufige Mittel gegen schmerzhafte Menstruationsbeschwerden. Bewegung kann aber auch Abhilfe schaffen.
Die Ursachen von Schmerzen
Mit der Menstruation verbundene Schmerzen sind medizinisch als Dysmenorrhoe bekannt. Bei primärer Dysmenorrhoe sind Schmerzen normalerweise auf erhöhte Hormonspiegel zurückzuführen, die als Prostaglandine bezeichnet werden und Kontraktionen in der Gebärmutter- und Darmwand auslösen. Sekundäre Dysmenorrhoe bezieht sich auf Menstruationsschmerzen, die sich nach normalen Perioden zu entwickeln beginnen und normalerweise durch Anomalien in den Beckenorganen oder der Gebärmutter wie Myomen oder Ovarialzysten verursacht werden. Es kann auch mit Stress, Angst oder einer sexuell übertragbaren Krankheit zusammenhängen.
Krampf lindernder Effekt
Übung kann auf verschiedene Weise helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es erhöht die Durchblutung, was dazu beiträgt, dass Krämpfe verschwinden. Menstruationsbeschwerden werden auch durch Stress verschlimmert; Übung ist ein bekannter, natürlicher Weg, um Stress abzubauen. In einer Studie, die 2006 im "Journal of Research in Health Science" veröffentlicht wurde, stellten iranische Forscher fest, dass Bewegung dazu beitrug, die Dauer und den Schweregrad der primären Dysmenorrhoe bei High-School-Mädchen zu verringern. Es reduzierte auch den Gebrauch von Beruhigungsmitteln durch die Mädchen.
Art und Umfang der Übung
Wenn Sie Schmerzen haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, anstrengende oder kräftige Übung. Wählen Sie sanfte Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen, z. B. langsames Gehen oder Schwimmen. Übungen, die Ihr Becken schaukeln, wie z. B. Neigungen des Beckens, und stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi, können ebenfalls Linderung bringen. Vermeiden Sie jedoch Yoga-Inversionen während Ihrer Periode. Idealerweise sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Wenn dies bei Menstruationsbeschwerden wie eine Dehnung erscheint, teilen Sie diese Trainingseinheiten in drei 10-minütige Anfälle auf.
Komplementäre Linderung bei Krämpfen
Um eine schnellere Linderung zu erzielen, verwenden Sie eine Kombination von Mitteln, anstatt nur alleine zu trainieren. Andere nicht-medikamentöse Mittel gegen Menstruationsbeschwerden sind ein warmes Bad, sanfte Bauchmassagen und ein warmes Heizkissen über Ihrem Bauch. Die Einnahme von zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin D und E, Kalzium, essentiellen Omega-3-Fettsäuren und einer dreitägigen Magnesiumkur kann ebenfalls eine gewisse Erleichterung bringen. Trinken Sie kurz vor und während der Menstruation viel Flüssigkeit, essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte und begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein.
