Leptin ist ein von Fettzellen ausgeschüttetes Hormon, das den Hunger hemmt und die Fettspeicher reguliert. Wenn Sie auch nach einer großen Mahlzeit ständig hungrig sind, haben Sie möglicherweise eine Leptinresistenz und können vom Verzehr bestimmter Lebensmittel profitieren.
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Das Vermeiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln und das Essen von mehr Ballaststoffen kann die Freisetzung von Leptin stimulieren und das Sättigungsgefühl steigern.
Wie Leptin die Energie reguliert
Dieses Hormon reguliert den Stoffwechsel und misst die Geschwindigkeit des Fettabbaus in Ihrem Körper. Sein Name kommt vom griechischen Wort "lepos", was "dünn" bedeutet.
Wenn Ihr Körper wenig Fettmasse hat, sinkt der Leptinspiegel und der Energieverbrauch wird reduziert, erklärt die Gesellschaft für Endokrinologie. Eine Nachricht, die Hunger signalisiert, wird an den Hypothalamus gesendet, den Bereich Ihres Gehirns, der den Appetit reguliert. Dieser Prozess stellt sicher, dass Ihr Körper nicht verhungert.
Nach dem Essen wird Leptin freigesetzt. Hohe Leptinspiegel sagen Ihrem Gehirn, dass Sie genügend Fett haben. Ihr Stoffwechsel steigt und Ihr Appetit nimmt ab. Daher ist Leptin ein Schlüsselregulator des Körpergewichts.
Übergewichtige Menschen haben einen erhöhten Leptinspiegel, so die Gesellschaft für Endokrinologie. Dies könnte durch eine als Leptinresistenz bezeichnete Erkrankung verursacht werden, bei der das Gehirn laut einer in Cell Metabolism veröffentlichten Übersicht vom Februar 2012 nicht auf Änderungen der Leptinspiegel reagiert. Manchmal funktionieren Leptin-Botenstoffe nicht richtig, was ein ständiges Hungergefühl auslösen und zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Die Leptinresistenz unterscheidet sich von dem seltenen angeborenen Leptinmangel, der aus einer genetischen Mutation in den Leptinrezeptoren resultiert. Dies kann zu abnormalem Essverhalten von der Geburt bis zum Erwachsenenalter führen, sagt die US National Library of Medicine. Durch die Verabreichung von Leptin zur Erhöhung des Hormonspiegels kann ein gesunder Stoffwechsel wiederhergestellt werden, wie im Januar 2015 in der Zeitschrift Metabolism berichtet wurde .
Eine weitere Übersicht, die im Oktober 2014 in Frontiers in Endocrinology veröffentlicht wurde , hat gezeigt, dass die Verabreichung von Leptin an übergewichtige Menschen mit dem mutierten Leptin-Gen das Körpergewicht und die Nahrungsaufnahme signifikant verringerte. Eine Erhöhung des Leptins bei übergewichtigen Menschen ohne angeborenen Leptinrezeptormangel war jedoch unwirksam.
Faktoren, die die Leptinproduktion beeinflussen
Neben der Nahrung sind Geschlecht, Alter, Fettleibigkeit und körperliche Betätigung Faktoren, die die Sekretion von Leptin beeinflussen. Mehrere Hormone, einschließlich Insulin, Wachstumshormone und Testosteron, modulieren den Leptinspiegel.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Leptin-Diätpillen sind aufgrund ihrer Behauptungen, den Appetit zu verringern und das Abnehmen zu erleichtern, populär geworden. Die meisten dieser Produkte enthalten eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen wie Alpha-Liponsäure oder grünem Tee. Es gibt jedoch kaum Hinweise darauf, dass diese den Leptinspiegel erhöhen und Gewichtsverlust verursachen.
Ein Naturprodukt aus dem Samenextrakt der afrikanischen Mango kann nach Angaben der National Institutes of Health den Fettabbau fördern, indem es den Leptinspiegel im Serum senkt. Da jedoch nur wenige klinische Studien die Sicherheit von Leptin-beeinflussenden Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen belegen können, sind weitere Studien erforderlich.
Lebensmittel, die die Leptinresistenz umkehren
Bestimmte Ernährungsumstellungen können dazu beitragen, die Leptinresistenz umzukehren und die Leptinfreisetzung zu stimulieren. Ersetzen Sie zuerst Ihre Snacks durch Obst, dunkle Schokolade und fermentierten Käse. Die Studie zu Diabetes, metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit: Ziele und Therapie hat ergeben, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an phenolischen Verbindungen sind, das Sättigungsgefühl erhöhen kann.
Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Haferflocken kann ebenfalls hilfreich sein. Ballaststoffe geben Ihnen ein Gefühl der Fülle, wodurch es einfacher wird, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Laut einer im International Journal of Obesity im Oktober 2017 veröffentlichten Studie können diese Fettsäuren die Blut-Hirn-Schranke passieren und eine Leptinresistenz induzieren. Ein wirksamer Weg, um Ihre Triglyceride zu reduzieren, besteht darin, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, betont die Mayo-Klinik.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, der Bewegung und angemessenen Schlaf umfasst. Einfache Dinge, wie das Reduzieren von Zucker und das Bleiben den ganzen Tag über aktiv, können es einfacher machen, schlank zu werden und Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten.
