Brandt-Daroff-Übung
Die Brandt-Daroff-Übung kann die Symptome von Schwindel lindern. Setzen Sie sich auf die Bettkante, die Beine hängen seitlich herunter und der Kopf ist um 45 Grad nach rechts gedreht. Lege dich schnell auf deine rechte Seite und halte deinen Kopf im gleichen Winkel. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie in die sitzende Position zurück und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der linken Seite und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal auf beiden Seiten. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal täglich durch, wenn Schwindelerscheinungen vorliegen.
Halsdrehungen
Übung, die auf Balance und Koordination wirkt, hilft bei den Symptomen von Schwindel. Setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl ohne Armlehnen. Halte deine Augen offen, während du nach vorne schaust. Drehen Sie Ihren Hals langsam nach rechts, sodass Sie über Ihre Schulter schauen, und drehen Sie dann Ihren Hals langsam nach links, sodass Sie über Ihre linke Schulter schauen. Beenden Sie die Übung, indem Sie in einer sanften Bewegung in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diese Übung 20 Mal in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung durch. Wiederholen Sie 20 weitere Wiederholungen mit einer schnellen, gleichmäßigen Bewegung. Sie können diese Übung mit geschlossenen Augen durchführen, wenn die Symptome nachlassen.
Tai Chi
Tai Chi setzt fließende Kampfkunstbewegungen ein, um Gleichgewicht und Körperkraft aufzubauen. Die Tai-Chi-Übung mit dem Namen Nicken ist eine Nackenübung, die bei Schwindel hilft. Schauen Sie mit offenen Augen nach vorne und atmen Sie tief durch. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Kinn in einer nickenden Bewegung in Richtung Brust senken. Atme ein und hebe deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Sie zur Decke schauen. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung sechs Mal mit langsamen und kontrollierten Bewegungen.
