Wenn Sie Ihr Geh- oder Laufprogramm von der Laufstrecke oder dem Trail im Freien zu einem Indoor-Laufband führen, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen. Laufbänder neigen dazu, die Entfernung in Meilen pro Stunde oder Meilen pro Stunde zu berechnen. 400 Yards sind 0, 23 Meilen oder knapp eine Viertelmeile. Zum Vergleich: Die vom Internationalen Leichtathletikverband festgelegte Länge einer Standardlaufbahn beträgt 400 Meter, was einer Viertelmeile entspricht. Daher sind 400 Meter auf einem Laufband ungefähr so weit wie eine Runde um die Strecke.
Minimum Cardio
Wenn Sie Ihre Laufbandsitzung auf 400 Meter oder eine Viertelmeile beschränken, können Sie wahrscheinlich nicht die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgelegten Mindestanforderungen an körperliche Aktivität erfüllen. Die CDC empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden mäßig bis intensiv pro Woche Cardio-Aktivitäten ausüben. Die ersten 400 Meter können jedoch als Aufwärmphase verwendet werden, in der Sie langsamer laufen oder gehen, sodass Ihr Blut durch Ihren Körper fließen und Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren kann, während Sie sich auf intensivere Aktivitäten vorbereiten. Erhöhen Sie Ihr Tempo immer schrittweise.
