Die Mindestkalorienmenge pro Tag, die zum Überleben benötigt wird, ist sehr unterschiedlich. Es hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und sogar Ihrer Genetik ab.
Trinkgeld
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr sollte nur unter Aufsicht Ihres Arztes erfolgen. Wenn Sie zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Nährstoffe. In diesem Fall würde ein Gewichtsverlust Ihrer Gesundheit wahrscheinlich nicht zugute kommen, sagt Harvard Health Publishing.
Minimale Kalorien pro Tag
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigt ein 21-jähriger sitzender Mann 2.400 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Eine sesshafte 21-jährige Frau benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht gleich zu halten. Ein sicherer Gewichtsverlustplan ermöglicht das Schneiden von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.
Laut Harvard Health Publishing empfehlen Gesundheitsexperten jedoch, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Es gibt keine idealen Mindestkalorien pro Tag, um Gewicht oder Mindestkalorienzufuhr für ein Teenager-Mädchen, einen Teenager-Jungen oder einen Erwachsenen zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, nehmen Sie stattdessen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag ein, wenn Sie weiblich sind, und 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie männlich sind, und konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Gewichtsverlustplan.
Was passiert also, wenn Sie Ihre Kalorien drastisch um 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren , die Obergrenze, die für einen sicheren Gewichtsverlustplan empfohlen wird? Laut einer Studie, die in der April-Ausgabe 2014 des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde , verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, wenn Sie abnehmen. Konzentrieren Sie sich also weniger auf die minimalen Kalorien, um Gewicht zu verlieren, und konzentrieren Sie sich mehr auf einen Gewichtsverlustplan, der gesund ist und den Empfehlungen Ihres Arztes entspricht.
Ihr verlangsamender Stoffwechsel
Laut Harvard Health Publishing verbrennen Sie weniger Kalorien, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, geht der Körper in den Schutzmodus über, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Während das Begrenzen von Kalorien beim ersten Abnehmen hilfreich sein kann, wird es für Sie durch Ihren Körper schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie weiterhin Kalorien begrenzen.
Ihr Körper könnte sogar auf Ihre niedrigere Kalorienaufnahme reagieren, indem er kein Gewicht mehr verliert , sagt Harvard Health. Die Lösung besteht darin , Ihr Training zu steigern, während Sie Kalorien einsparen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sobald dieses Gewicht jedoch abgenommen hat, kann es sein, dass Ihr Stoffwechsel Probleme hat, zu den Werten vor dem Gewichtsverlust zurückzukehren. Eine Studie in der Juli-Ausgabe 2012 des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hat gezeigt, dass Menschen, die durch Kalorienreduzierung und intensivere körperliche Betätigung viel Gewicht verloren haben, die körperliche Anstrengung aufrechterhalten müssen oder das Risiko haben, wieder an Gewicht zuzunehmen.
Studienteilnehmer, die ein Drittel ihres Körpergewichts verloren und mehr Sport treiben, hatten nach dem Abnehmen einen langsameren Stoffwechsel. Ihre Verlangsamung der Stoffwechselrate war in keinem Verhältnis zu dem Gewicht, das sie verloren, sagten die Autoren.
Kalorien beim Essen einschränken
Das National Institute on Ageing warnt davor, dass Kalorienreduzierung kein Plan zur Gewichtsreduzierung ist. Stattdessen wird kalorienreduziertes Essen untersucht, um die Gesundheit zu erhalten und länger zu leben.
In einer laufenden Studie, die in der Januar 2017-Ausgabe der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde , überlebten Rhesusaffen, die 30 Prozent weniger Kalorien aßen, das Durchschnittsalter dieser Affen. Laut NIH sind weitere Studien erforderlich, um die vollständigen Auswirkungen zu ermitteln.
In einer Langzeitstudie des National Institute on Aging mit 218 jungen und mittleren Alters, die zum Teil normalgewichtig und zum Teil leicht übergewichtig waren, reduzierten die Teilnehmer ihre Kalorienaufnahme um 12 Prozent. Nach zwei Jahren behielten sie einen Gewichtsverlust von 10 Prozent bei. Zwei Jahre später waren sie immer noch in der Lage, ihren Gewichtsverlust von 10 Prozent aufrechtzuerhalten . CALERIE, das für eine umfassende Bewertung der langfristigen Auswirkungen der Reduzierung des Energieeinlasses steht, ist eine Partnerschaft zwischen dem NIH und mehreren Universitäten.
Laut dem National Institute on Aging wurden bisher weniger Untersuchungen zu Fastendiäten durchgeführt. Die meiste Forschung besteht in der Beobachtung von Menschen, die routinemäßig fasten, sei es aus religiösen oder anderen Gründen. Nach Ansicht des NIH muss noch viel mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen , ob es langfristige Vorteile gibt. Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.
