Keine Zeit zu haben ist die beste Entschuldigung dafür, ein Training zu überspringen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie, solange Sie sich bewegen, immer noch ein kleines Training erhalten, ohne es zu merken (oder zumindest mehr Kalorien verbrennen als auf der Couch zu sitzen). Während es immer noch eine gute Idee ist, ab und zu ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Lauf zu machen, gibt es hier neun einfache, gymnastikfreie Möglichkeiten, um 100 Kalorien in weniger als 30 Minuten zu verbrennen. (Hinweis: Alle diese basieren auf jemandem, der 155 Pfund wiegt.)
Keine Zeit zu haben ist die beste Entschuldigung dafür, ein Training zu überspringen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie, solange Sie sich bewegen, immer noch ein kleines Training erhalten, ohne es zu merken (oder zumindest mehr Kalorien verbrennen als auf der Couch zu sitzen). Während es immer noch eine gute Idee ist, ab und zu ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Lauf zu machen, gibt es hier neun einfache, gymnastikfreie Möglichkeiten, um 100 Kalorien in weniger als 30 Minuten zu verbrennen. (Hinweis: Alle diese basieren auf jemandem, der 155 Pfund wiegt.)
1. Bowling gehen
Anstatt einen Film zu sehen, verbringen Sie Ihre Nacht in der nächsten Kegelbahn. Bowling macht Spaß, ist wettbewerbsfähig und verbrennt in 27 Minuten 100 Kalorien. Und wenn sie Musik spielen, warum nicht zwischen den Runden tanzen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen?
Anstatt einen Film zu sehen, verbringen Sie Ihre Nacht in der nächsten Kegelbahn. Bowling macht Spaß, ist wettbewerbsfähig und verbrennt in 27 Minuten 100 Kalorien. Und wenn sie Musik spielen, warum nicht zwischen den Runden tanzen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen?
2. Gehen Sie mit dem Hund spazieren
Studien zeigen, dass Hundebesitzer normalerweise besser in Form sind als Menschen ohne Haustiere, und dies hat viel damit zu tun, dass Hunde laufen müssen. Der beste Freund des Menschen ist ein großartiger Motivator, um Sie unterwegs zu machen, und es dauert nicht lange, bis sich die Kalorien summieren. Wenn Sie mit 4 Meilen pro Stunde gehen (ein ziemlich schnelles Tempo), werden in etwa 18 Minuten 100 Kalorien verbrannt.
Bildnachweis: dolgachov / iStock / Getty ImagesStudien zeigen, dass Hundebesitzer normalerweise besser in Form sind als Menschen ohne Haustiere, und dies hat viel damit zu tun, dass Hunde laufen müssen. Der beste Freund des Menschen ist ein großartiger Motivator, um Sie unterwegs zu machen, und es dauert nicht lange, bis sich die Kalorien summieren. Wenn Sie mit 4 Meilen pro Stunde gehen (ein ziemlich schnelles Tempo), werden in etwa 18 Minuten 100 Kalorien verbrannt.
3. Gehen Sie schwimmen
Schwimmen ist eines der intensiveren Cardio-Workouts. Es ist auch eine geringe Auswirkung, die die Gelenke schont und gleichzeitig Muskelkraft, Gleichgewicht und Ausdauer verbessert. Außerdem verbrennt es schnell Kalorien. Nur 14 Minuten normales Schwimmen verbrennen 100 Kalorien. Bei energiereicheren Schlaganfällen wie dem Brustschwimmen werden in acht Minuten 100 Kalorien verbrannt.
Bildnachweis: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesSchwimmen ist eines der intensiveren Cardio-Workouts. Es ist auch eine geringe Auswirkung, die die Gelenke schont und gleichzeitig Muskelkraft, Gleichgewicht und Ausdauer verbessert. Außerdem verbrennt es schnell Kalorien. Nur 14 Minuten normales Schwimmen verbrennen 100 Kalorien. Bei energiereicheren Schlaganfällen wie dem Brustschwimmen werden in acht Minuten 100 Kalorien verbrannt.
4. Springseil
In Bezug auf die Trainingsintensität ist das Springseil vergleichbar mit kräftigem Schwimmen und Laufen mit 10 km / h. Aber im Gegensatz zu den meisten Cardio-Workouts müssen Sie Ihr Zuhause nicht verlassen, um Seilspringen zu können. Wenn Sie ein Springseil, einen offenen Raum und acht Minuten Freizeit haben, können Sie 100 Kalorien verbrennen.
Bildnachweis: dolgachov / iStock / Getty ImagesIn Bezug auf die Trainingsintensität ist das Springseil vergleichbar mit kräftigem Schwimmen und Laufen mit 10 km / h. Aber im Gegensatz zu den meisten Cardio-Workouts müssen Sie Ihr Zuhause nicht verlassen, um Seilspringen zu können. Wenn Sie ein Springseil, einen offenen Raum und acht Minuten Freizeit haben, können Sie 100 Kalorien verbrennen.
5. Kochen Sie eine Mahlzeit
Wie das Sprichwort sagt, wenn Sie etwas richtig machen wollen, müssen Sie es selbst tun. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie sicherstellen, dass die gesündesten und magersten Zutaten verwendet werden. Wenn das nicht genug ist, gibt es noch einen weiteren Grund, die Bestellung zum Mitnehmen einzustellen: Wenn Sie 33 Minuten lang kochen, werden 100 Kalorien verbrannt.
Bildnachweis: omgimages / iStock / Getty ImagesWie das Sprichwort sagt, wenn Sie etwas richtig machen wollen, müssen Sie es selbst tun. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie sicherstellen, dass die gesündesten und magersten Zutaten verwendet werden. Wenn das nicht genug ist, gibt es noch einen weiteren Grund, die Bestellung zum Mitnehmen einzustellen: Wenn Sie 33 Minuten lang kochen, werden 100 Kalorien verbrannt.
6. Harken Sie die Blätter
Für viele Menschen ist Gartenarbeit ein lustiges Hobby und scheint nicht einmal ein Training zu sein. Aber die gesamte Energie, die beim Hocken, Heben, Harken und Ziehen im Hof verbraucht wird, summiert sich. Harken Sie den Rasen und die Sackblätter 21 Minuten lang oder ziehen Sie 18 Minuten lang Unkraut und verbrennen Sie 100 Kalorien.
Bildnachweis: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesFür viele Menschen ist Gartenarbeit ein lustiges Hobby und scheint nicht einmal ein Training zu sein. Aber die gesamte Energie, die beim Hocken, Heben, Harken und Ziehen im Hof verbraucht wird, summiert sich. Harken Sie den Rasen und die Sackblätter 21 Minuten lang oder ziehen Sie 18 Minuten lang Unkraut und verbrennen Sie 100 Kalorien.
7. Einfach tanzen
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um in Ihr Cardio-Training einzusteigen und Spaß daran zu haben. Aber wenn Ihnen Klassen mit komplexen Routinen Angst machen, lernen Sie stattdessen Disco, Ballsaal oder Square Dance. Etwa 15 Minuten Tanzen verbrennen 100 Kalorien. Überhaupt keine Klassenperson? Tanzen Sie stattdessen in Ihrem Wohnzimmer zu Ihrer Lieblings-Pump-Up-Wiedergabeliste.
Bildnachweis: shironosov / iStock / Getty ImagesTanzen ist eine großartige Möglichkeit, um in Ihr Cardio-Training einzusteigen und Spaß daran zu haben. Aber wenn Ihnen Klassen mit komplexen Routinen Angst machen, lernen Sie stattdessen Disco, Ballsaal oder Square Dance. Etwa 15 Minuten Tanzen verbrennen 100 Kalorien. Überhaupt keine Klassenperson? Tanzen Sie stattdessen in Ihrem Wohnzimmer zu Ihrer Lieblings-Pump-Up-Wiedergabeliste.
8. Waschen Sie das Auto
Wenn Sie etwas reinigen, können Sie ein paar Kalorien verbrennen, aber einige Reinigungsarbeiten führen zu besseren Ergebnissen als andere. Wenn Sie Ihr Auto waschen oder die Fenster rund um das Haus reinigen, werden in 18 Minuten 100 Kalorien verbraucht.
Bildnachweis: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesWenn Sie etwas reinigen, können Sie ein paar Kalorien verbrennen, aber einige Reinigungsarbeiten führen zu besseren Ergebnissen als andere. Wenn Sie Ihr Auto waschen oder die Fenster rund um das Haus reinigen, werden in 18 Minuten 100 Kalorien verbraucht.
9. Verwenden Sie die Treppe
Das Treppensteigen anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe ist eine der einfachsten Entscheidungen, die Sie treffen können, um Kalorien zu verbrennen. Es ist auch die Art von Training, die Sie fast überall machen können. Vierzehn Minuten auf einer Treppenstufenmaschine verbrauchen 100 Kalorien, aber die Treppen in Ihrem Haus, Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro funktionieren genauso gut.
Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty ImagesDas Treppensteigen anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe ist eine der einfachsten Entscheidungen, die Sie treffen können, um Kalorien zu verbrennen. Es ist auch die Art von Training, die Sie fast überall machen können. Vierzehn Minuten auf einer Treppenstufenmaschine verbrauchen 100 Kalorien, aber die Treppen in Ihrem Haus, Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro funktionieren genauso gut.
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Wie oft haben Sie keine Zeit für ein "richtiges Training"? Wie passt Fitness in Ihren Tag? Tun Sie eines der Dinge auf dieser Liste? Welches sind deine Favoriten? Welche werden Sie in Ihre Routine aufnehmen? Welche hätten Sie der Liste hinzugefügt? Teilen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesWie oft haben Sie keine Zeit für ein "richtiges Training"? Wie passt Fitness in Ihren Tag? Tun Sie eines der Dinge auf dieser Liste? Welches sind deine Favoriten? Welche werden Sie in Ihre Routine aufnehmen? Welche hätten Sie der Liste hinzugefügt? Teilen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten!
