Wenn es schwierig wird, Ihre Jeans über die Hüften zu ziehen, ist es Zeit, auf das Laufband zu springen. Ihr Engagement für ein Laufbandtraining verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust und einem Abnehmen Ihrer Hüften führt. Leider können Sie nicht reduzieren und Ihrem Körper sagen, dass er Fett nur von Ihren Hüften verbrennen soll. Fettabbau kann über Ihren gesamten Körper mit einem Laufband-Trainingsprogramm auftreten. Die Verwendung von Steigung hilft, Ihren Unterkörper zu straffen. Schlanke Hüften sind das Ergebnis eines täglichen Kaloriendefizits. Kombinieren Sie daher Ihre Trainingsroutine mit einem Plan für gesunde Ernährung, um zu vermeiden, dass überschüssige Kalorien in Ihren Hüften gespeichert werden.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Laufband mit einer Geschwindigkeit von weniger als 3, 5 Meilen pro Stunde auf, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Stellen Sie das Laufband auf eine leichte Neigung ein, zwischen 3 und 4 Prozent, wenn Sie ein erfahrener Laufbandtrainer sind.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 4, 0, um in 15 Minuten ungefähr 73 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie auf einer ebenen Straße gehen. Ihr Kalorienverbrauch wird bei einer Steigung höher sein. Gehen Sie auf einer Steigung, um auf Ihre Hüften zu zielen, und verbrennen Sie mehr Kalorien, um Ihre Hüften abzunehmen.
Schritt 3
Gehen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten bergauf, um eine stationäre Trainingsroutine zu erhalten, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Fett als Kraftstoff verbrennt, wodurch Ihre Hüften schlanker werden. Wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Sie leicht atemlos macht, aber sprechen kann. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie das Gefühl haben, singen zu können. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht sprechen können. Lehnen Sie sich nicht an die Maschine und halten Sie sie nicht fest - dies verringert die Effektivität des Trainings.
Schritt 4
Nehmen Sie Geschwindigkeits- oder Bergintervalle in Ihre Routine auf, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Hüftmuskeln zu trainieren. Gehen Sie zum Beispiel eine Minute mit 4, 0 Meilen pro Stunde und joggen Sie dann eine Minute mit 5, 0 Meilen pro Stunde. Wechseln Sie die Geh- und Joggingintervalle für die Dauer Ihrer Sitzung. Oder schließen Sie Hügelintervalle ein, indem Sie eine Minute lang auf einer ebenen Straße mit einer Steigung von Null gehen und dann das Laufband eine Minute lang auf eine Steigung von 5 Prozent anheben, bevor Sie zu einer ebenen Straße zurückkehren. Wechseln Sie die Hügel- und Flachintervalle ab und erhöhen Sie die Höhe, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Schritt 5
Kühlen Sie sich mit einem fünfminütigen langsamen Spaziergang bei 3, 0 Meilen pro Stunde ab und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich, bis der Riemen stoppt oder seine langsamste Geschwindigkeit erreicht.
Schritt 6
Trainieren Sie an sechs Tagen in der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten, um Ergebnisse beim Abnehmen der Hüfte zu erzielen. Erhöhen Sie Ihre Dauer, um eine höhere Anzahl an Kalorien und schnellere Ergebnisse zu verbrennen.
Schritt 7
Essen Sie eine Diät, die Obst, Gemüse, mageres Fleisch wie Pute und Fisch, Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte enthält und wenig gesättigtes Fett enthält. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr 250 Kalorien weniger zu essen, um zu Ihren schlanken Hüften beizutragen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
