Unabhängig davon, ob Sie nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität unter leichten Schmerzen oder starken Muskelkater leiden, können Muskelkater Ihre Freude an den täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es wurde festgestellt, dass Vitamin C, das allgemein für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist, in den letzten Jahren eine Reihe zusätzlicher Vorteile bietet. Mit zunehmender Forschung über die vielen Rollen, die es im menschlichen Körper spielt, kann Vitamin C dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und zu lindern.
Verzögerter Muskelkater
Während Muskelkater häufig mit körperlicher Betätigung einhergeht, ist ein verzögerter Muskelkater oder DOMS während des Trainings nicht ohne weiteres erkennbar. Stattdessen tritt DOMS mindestens acht Stunden nach dem Training auf, wobei die Symptome innerhalb der ersten zwei Tage nach einer neuen, besonders anspruchsvollen körperlichen Aktivität am schlimmsten sind. Die mit DOMS verbundenen Schmerzen können tagelang anhalten und möglicherweise Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeinen körperlichen Fähigkeiten einschränken. Im Gegensatz zu Belastungen und Verstauchungen, die durch Schwellungen und scharfe, intensive Schmerzen gekennzeichnet sind, beinhaltet DOMS dumpfe Schmerzen ohne offensichtliches körperliches Trauma.
Ursachen
Wie bei den Schmerzen, die während des Trainings auftreten, wurde früher angenommen, dass DOMS durch die Bildung von Milchsäure entstanden ist. In den letzten Jahren hat diese Theorie an Boden verloren, wobei der Großteil der Milchsäure kurz nach dem Training von der Muskelstelle entfernt wurde. Stattdessen wird DOMS durch körperliche Schäden an Ihren Muskeln verursacht, wobei die Heilung winziger Risse an Ihren Muskelfasern zur Dauer der DOMS-Symptome beiträgt.
Exzentrische Übung
Während nach jeder anspruchsvollen Übung, die zum ersten Mal durchgeführt wird, Risse an Ihren Muskelfasern auftreten können, sind solche Risse und DOMS-Symptome nach einer exzentrischen Übung wahrscheinlicher. Diese Art von Übung belastet Ihre Muskeln stark, indem sie gezwungen werden, sich beim Strecken zusammenzuziehen. Liegestütze sind bei richtiger Ausführung ein gutes Beispiel für exzentrische Übungen. Wenn Sie sich langsam absenken, werden Ihre Muskeln gezwungen, sich zusammenzuziehen, um Ihr Gewicht zu halten. Währenddessen strecken sich Ihre Ellbogen durch die Abwärtsbewegung des Liegestützes.
Vorbeugung von Muskelkater mit Vitamin C.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 testete ein Team unter der Leitung von Dr. Declan Connolly vom Human Performance Laboratory der University of Vermont die mögliche Rolle von Vitamin C bei der Prävention von DOMS. Acht Tage lang erhielten die Teilnehmer vor einem intensiven exzentrischen Training entweder täglich Vitamin C-Präparate oder ein Placebo. Beim Vergleich dieser beiden Gruppen stellte dieses Forscherteam fest, dass die Symptome von DOMS durch eine Vitamin C-Supplementierung weder verhindert noch verringert wurden.
Obwohl vor dem Training keine Wirksamkeit festgestellt wurde, kann eine Kombination aus Vitamin C-Supplementierung vor und nach dem Training die Symptome von DOMS verringern. Scott Bryer und Allan Goldfarb von der University of North Carolina stellten zwei Wochen vor und vier Tage nach einer exzentrischen Trainingseinheit Vitamin C-Präparate zur Verfügung und stellten in ihrer Studie von 2006 fest, dass Muskelkater reduziert wurde, ohne die Muskelfunktion zu beeinträchtigen.
Auswirkungen der Vitamin C-Supplementierung
Während die Einnahme von Vitamin C-Präparaten für kurze Zeit vor und nach dem Training die Symptome von DOMS lindern kann, hat eine regelmäßige Supplementierung möglicherweise keine solche Wirkung. Tatsächlich zeigt ein Großteil der Untersuchungen zu seinen Auswirkungen, dass eine Vitamin C-Supplementierung Ihren Körper daran hindern kann, sich an körperliche Betätigung anzupassen und seine eigenen Antioxidantien zu produzieren.
In einem Rückblick auf diese Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte ein Team unter der Leitung von Cian McGinley von der Universität von Limerick, Irland, die Auswirkungen einer regelmäßigen Vitamin C-Supplementierung auf Muskelschäden. Diese Forscher konzentrierten sich auf Studien mit exzentrischer Bewegung und fanden keine Hinweise auf die Prävention und Reduktion von DOMS. Da mehrere Studien zeigen, dass sich die Symptome von DOMS mit einer Vitamin C-Supplementierung verschlimmern, empfehlen diese Forscher, dass Sie während des Trainings kein Vitamin C oder andere Antioxidantien einnehmen.
