Egal, ob Sie ein Rennrad, Mountainbike, BMX-Fahrrad oder Liegerad fahren, die Abnutzung der verschiedenen Teile führt zwangsläufig zu Leistungsproblemen Ihres Fahrrads. Um Ihr Fahrrad in Top-Zustand zu halten und Sie zu schützen, sollten Sie wissen, wie Sie den Fahrradlenker festziehen.
So ziehen Sie den Fahrradlenker fest
Wenn Sie schon einmal auf einem Fahrrad mit losem Lenker waren, wissen Sie, wie nervig es ist, nicht die Kontrolle zu haben, besonders wenn Sie bergab beschleunigen. Das liegt daran, dass Sie mit dem Lenker das Fahrrad lenken können. Wenn sie nicht richtig gesichert sind, müssen Sie schnell handeln.
Manchmal werden Sie ein rasselndes Geräusch bemerken, wenn sich die Schrauben des Headsets mit der Zeit lösen. In diesem Fall stellen Sie möglicherweise eine wackelige Lenkung fest. Eine einfache Möglichkeit, dies zu überprüfen, besteht laut REI darin, die Vorderradbremse zu betätigen und das Fahrrad von vorne nach hinten zu schaukeln. Beachten Sie dabei, ob der Lenker klappert oder klappert. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise den Fahrradlenker festziehen.
Lösen Sie dazu die beiden horizontalen Klemmschrauben am Schaft mit einem Inbusschlüssel. Nachdem diese gelöst sind, ist es Zeit, die Kopfschraube des Headsets festzuziehen. Dies kann einige Versuche dauern, bis Sie die richtige Spannung erhalten. Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie die seitlichen Schrauben, die Sie zu Beginn des Vorgangs gelöst haben, wieder festziehen.
Der letzte Schritt vor dem Aufbruch ist die Überprüfung der Dichtheit des Lenkers. Stellen Sie Ihr Fahrrad so auf, als würden Sie darauf steigen. Legen Sie das Vorderrad zwischen Ihre Beine und versuchen Sie, den Lenker hin und her zu drehen. Wenn sich Ihr Lenker dreht, ohne dass sich Ihr Rad dreht, empfehlen die Anweisungen von REI, die seitlichen Schrauben wieder zu lösen und dann die mittlere Schraube wieder festzuziehen.
Gesundheitliche Vorteile des Fahrradfahrens
Sowohl Outdoor- als auch Indoor-Radfahren sind großartige Workouts, die Ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern, Ihren Beinen eine gute Pumpkraft verleihen und viele Kalorien verbrennen. Laut Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person, die mit 12-13, 9 Meilen pro Stunde Fahrrad fährt, in 30 Minuten etwa 298 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 32 km / h bringen können, können Sie damit rechnen, für eine 30-minütige Fahrt etwa 614 Kalorien zu verbrennen.
Aber es ist nicht nur die Kalorienverbrennung, die diese Aktivität zu einer beliebten Wahl macht. Radfahren schont auch die Gelenke als andere Workouts wie Laufen. Laut der Cleveland Clinic gehen die Vorteile des Radfahrens über die Erholung hinaus und umfassen die gezielte Behandlung der Beinmuskulatur. Wenn Sie in die Pedale treten, trainieren Sie die meisten Hauptmuskelgruppen im Unterkörper wie Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Außerdem stärkt eine gute Fahrt Ihre Lunge und Ihr Herz, indem sie Ihnen ein hervorragendes Cardio-Training bietet.
Ein Bereich, den Sie vor dem Hinzufügen von Radfahren zu Ihrem Fitnessprogramm in Betracht ziehen sollten, ist Ihr Kern, der die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und den unteren Rücken umfasst. Ein starker Kern ist für das Radfahren unerlässlich, da diese Muskeln Ihre Körperhaltung unterstützen und das Risiko einer Verletzung Ihres unteren Rückens verringern.
Tipps zum Radfahren im Freien
Das Training vom Indoor-Fahrrad zum Outdoor-Rennrad ist ein ziemlicher Übergang. Während sich die Tretbewegung ähnlich anfühlt, erhöht der Umgang mit Windwiderstand, Straßenzustand und Verkehr die Intensität des Trainings und erhöht die Sicherheitsbedenken. Aus diesem Grund rät der Nationale Sicherheitsrat Radfahrern, ihr Fahrrad vor dem Fahren auf der Straße zu überprüfen.
Während dieser Inspektionen sollten Sie den Reifendruck überprüfen und den Sitz auf die richtige Höhe einstellen und einrasten lassen. Dies ist auch eine gute Zeit, um sicherzustellen, dass alle Teile sicher sind und ordnungsgemäß funktionieren und dass Ihr Fahrrad über Sicherheitsmerkmale wie Reflektoren verfügt.
Wenn Sie unterwegs sind, wird immer empfohlen, eine einzelne Datei in Verkehrsrichtung zu fahren und beim Abbiegen Handzeichen zu verwenden. Die National Highway Traffic Safety Administration betont, wie wichtig es ist, einen Helm zu tragen, der zu Ihrem Kopf passt. Um eine bessere Vorstellung von der richtigen Passform zu bekommen, sollte sie gerade auf Ihrem Kopf und tief auf Ihrer Stirn sitzen, mit ein oder zwei Fingerbreiten über Ihrer Augenbraue. Und schließlich sollte Ihr Helm niemals mehr als zwei Finger über den Augenbrauen zurückschwingen oder vorwärts in Ihre Augen schaukeln.
