Es ist ein kleines Wunder, dass der menschliche Körper so gut koordiniert ist, dass alle rund 650 Muskeln harmonisch zusammenarbeiten, um Sie in Bewegung zu bringen. Jede Muskelgruppe hat eine entgegengesetzte Muskelgruppe, die sie in Schach hält. Wenn Ihre Muskeln Ihren Körper auf eine bestimmte Weise bewegen, werden die Muskeln, die die Bewegung erzeugen, zu Agonisten. Die Muskeln, die sich der Bewegung widersetzen, werden zu Antagonisten.
In einer Bewegung wie der Rückenverlängerung sind die Muskeln, die den Rücken strecken, der Agonist. Die Muskeln, die die entgegengesetzte Bewegung erzeugen, nämlich die Rückenflexion, sind die Bauchmuskeln. Diese beiden Muskelgruppen sind wichtig, weil sie Ihre Wirbelsäule stabilisieren. Sie müssen ausgeglichen sein, um Ihre Wirbelsäule stabil und gesund zu halten.
Rückenverlängerungsmuskeln
Eine Rückenverlängerung ist etwas komplizierter als eine Bizepslocke, da mehr Muskeln und mehr Bereiche des Körpers betroffen sind. Während einer Rückenverlängerung ziehen Sie die Streckmuskeln des Rückens wie die Multifidus- und Erektorspinae zusammen. Diese Muskeln laufen entlang der Wirbelsäule von der Basis bis zum Schädel. Sie strecken die Wirbelsäule und biegen sie nach hinten. Bei einer Rückenverlängerung sind diese Muskeln der Agonist.
Antagonisten Muskeln
Auf der dem Multifidus und den Erektorspinae gegenüberliegenden Körperseite befinden sich die Bauchmuskeln. Der bekannteste Bauchmuskel ist der Rectus abdominis, der Muskel, den Sie sehen, wenn jemand einen "Sixpack" hat. Dieser Muskel läuft von der Unterseite der Rippen nach unten in die Vorderseite des Beckens. Es beugt die Wirbelsäule, was die entgegengesetzte Bewegung der Rückenstrecker-Muskeln darstellt.
Der Rectus abdominis ist nicht allein in seinen Bemühungen, die Wirbelsäule zu beugen. Es wird auch von den äußeren Bauchschrägen und dem Transversus abdominis unterstützt. Die äußeren Bauchschrägen sind die Bauchmuskeln an den Seiten Ihres Torsos. Diese Muskeln laufen von der Unterseite und den Seiten Ihrer Rippen bis in Ihr Becken.
Der Transversus abdominis ist der tiefste Bauchmuskel. Es deckt einen großen Bereich ab, von der Unterseite Ihres Brustbeins bis zum Becken und zurück zu den Seiten Ihrer Hüften. Der Rectus abdominis, der äußere schräge und der Transversus abdominis beugen alle den Rücken und machen sie zu Antagonisten der Rückenstrecker-Muskeln.
Nur diese drei Bauchmuskeln bilden die Antagonistengruppe für die Rückenverlängerung, wobei der vierte Bauchmuskel weggelassen wird: der innere Bauchmuskel. Dieser Muskel befindet sich zwischen dem äußeren schrägen Bauch und dem Transversus abdominis und wird zur Rotation, aber nicht zur Beugung der Wirbelsäule verwendet.
Agonist Vs. Gegner
Es ist entscheidend, zwei entgegengesetzte Muskelgruppen zu haben, da eine die andere in Schach halten kann. Bei einer Rückenverlängerung halten die Bauchmuskeln die unteren und mittleren Rückenmuskeln in Schach. Wenn Sie eine Rückenverlängerung so schnell wie möglich ohne Gewicht durchführen, bewegt sich Ihre Wirbelsäule unglaublich schnell.
Die Aufgabe des Antagonisten, der Bauchmuskeln, besteht darin, die Wirbelsäule zu verlangsamen und anzuhalten, wenn sie sich zu schnell oder zu weit nach hinten bewegt. Es ist wichtig, dass Sie das Gleichgewicht zwischen Agonisten- und Antagonistenmuskeln nicht stören, indem Sie ständig auf einer Seite arbeiten und die andere Seite in Ruhe lassen. Dies kann zu Ungleichgewichten in der Körperhaltung führen, was zu Rückenproblemen führen kann.
Gegenseitige Hemmung
Es wäre eine Katastrophe, wenn sich sowohl die Agonisten- als auch die Antagonistenmuskulatur gleichzeitig zusammenziehen würden. Du würdest frieren und dich nicht bewegen können! Zum Glück hat das Nervensystem eine Lösung dafür. Die gegenseitige Hemmung hält den Körper in Bewegung, indem sie den Antagonisten zwingt, sich zu entspannen, wenn sich der Agonist zusammenzieht.
In der Rückenverlängerung werden die Bauchmuskeln, wenn sich die Wirbelsäule zu strecken beginnt, im Wesentlichen vom Nervensystem angewiesen, sich zu entspannen. Dadurch können die Rückenstreckmuskeln die Wirbelsäule sanft anheben. Das Nervensystem hat die schwierige Aufgabe zu entscheiden, wann der Antagonist wieder eingeschaltet werden soll, um die Bewegung anzuhalten oder zu verlangsamen.
