Bestimmte Arten von Crackern sind nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Sie können jedoch bestimmte Sorten gesunder Cracker - in Maßen - in jeden kalorienreduzierten Speiseplan aufnehmen und effektiv Gewicht verlieren.
Fügen Sie Ihren Crackern gewichtsreduzierende, proteinreiche Lebensmittel hinzu, um einen hervorragenden, gesunden Snack zur Gewichtsreduktion zu erhalten.
Trinkgeld
Gesunde Cracker, wie sie beispielsweise aus Vollkornprodukten hergestellt werden, können Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen. Aber gesunde Cracker allein können Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Wenn Gewichtsverlust so einfach wäre wie das Hinzufügen gesunder Cracker zu Ihrer Ernährung, würde die Taille schrumpfen anstatt sich auszudehnen. Während es viele Techniken gibt, die verwendet werden, um den Gewichtsverlust zu fördern, laufen sie alle auf dasselbe hinaus: Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz herstellen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, mehr oder im Idealfall beides trainieren.
Ihr genauer Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität. Für einen sicheren und effektiven Gewichtsverlust benötigen Frauen im Allgemeinen 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich, während viele Männer etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag benötigen - so das National Heart, Lung and Blood Institute.
Gesunde Cracker versus ungesund
Cracker werden häufig als ungesund eingestuft, da viele Sorten in hohem Maße verarbeitet werden. Sie werden auch mit raffinierten Körnern hergestellt und enthalten viel Natrium. Raffinierte Körner enthalten im Allgemeinen weniger Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien als Vollkornprodukte.
Das überschüssige Natrium in der Nahrung kann zu hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen. Wählen Sie daher bei der Auswahl von Crackern, die in einen gesunden Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden sollen, gesunde Cracker wie natriumarme Vollkorn-, Vollkorn- oder Roggencracker.
Kalorien in Crackern
Laut der National Nutrient Database for Standard Reference des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten ungefähr fünf natriumarme Vollkorncracker etwa 90 Kalorien. Dies ist eine angemessene Anzahl von Kalorien, die als Snack in eine kalorienreduzierte Diät aufgenommen werden können.
Wenn Sie beispielsweise einen Gewichtsverlustplan mit 1.500 Kalorien befolgen, würde ein gesunder Crackersnack nur 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien pro Tag verbrauchen.
Bedenken bezüglich Kohlenhydraten
Cracker sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, und obwohl Kohlenhydrate ein essentieller Nährstoff sind, den Ihr Körper täglich benötigt, unterstützen kohlenhydratreiche Lebensmittel möglicherweise nicht Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sowie andere Nährstoffe. Eine im Mai 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersicht berichtet, dass Protein der Nährstoff ist, der die größte Sättigung bietet - in größerem Maße als Kohlenhydrate oder Nahrungsfett.
Obwohl fünf natriumarme Vollkorncracker etwa 14 Gramm Kohlenhydrate enthalten, liefern sie weniger als 2 Gramm Nahrungsprotein. Ziel ist es, mindestens 45 Prozent, aber nicht mehr als 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, stellt das Institute of Medicine fest - das sind 135 bis 195 Gramm täglich, wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen.
Essen Sie Protein mit Crackern
Das Essen eines gesunden, proteinreichen Lebensmittels mit natriumarmen Vollkorncrackern ist eine hervorragende Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme für einen effektiven Gewichtsverlust zu kontrollieren.
Probieren Sie natriumarmen, fettarmen Hüttenkäse, fettarme Milch oder Joghurt, schwarze oder Pintobohnen, gegrillte Hühnerwürfel, ungesalzene Nüsse und Samen oder fettarmen, natriumarmen Käse mit Ihren Crackern, um Ihren gesunden Snack zu vervollständigen und zu helfen Sie vergießen Pfund.
