Die Wechseljahre sind eine natürliche hormonbedingte Erkrankung, die das Ende der gebärfähigen Jahre einer Frau markiert. Änderungen, die mit dieser Erkrankung verbunden sind, können zu einer Gewichtszunahme führen und es für Sie spürbar schwieriger machen, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. Dennoch ist ein Gewichtsverlust während oder nach den Wechseljahren nicht unmöglich, solange Sie bestimmte Anpassungen in Ihrer Trainingsroutine und Ernährung vornehmen.
Grundlagen
Während der Wechseljahre senden Ihre Eierstöcke keine Eier mehr an Ihre Gebärmutter, Sie produzieren weniger Hormone Progesteron und Östrogen und Sie menstruieren mit verringerter Häufigkeit, bevor Sie die Menstruation vollständig stoppen. Die mit den Wechseljahren verbundenen hormonellen Veränderungen haben eine Reihe von Auswirkungen, darunter die Verringerung der Fähigkeit Ihres Körpers, die Kalorien in Ihrer Ernährung effizient zu nutzen, und die Zunahme von Körperfett in Ihrem Bauch anstelle Ihrer Hüften, Arme und Beine. Ein signifikanter Anstieg Ihres Bauchfettgehalts kann wiederum Ihr Risiko für eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter Brustkrebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Darmkrebs.
Übung
Trotz der Veränderungen in Ihrem Körper können Sie die durch die Wechseljahre bedingte Gewichtszunahme rückgängig machen. Zu den übungsbedingten Veränderungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, gehören regelmäßige Aerobic-Übungen und Kraftübungen wie Gewichtheben, die Ihren Stoffwechsel verbessern, indem Sie die Versorgung mit kalorienverbrennenden Muskeln erhöhen. Versuchen Sie für Aerobic-Übungen zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Wassergymnastik. Zusätzlich zum Gewichtheben können Sie mit Calisthenic-Übungen oder Widerstandsbändern Muskeln aufbauen. Holen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde aerobe Aktivität und bauen Sie Ihre Muskeln mindestens zwei Tage die Woche auf.
Ernährungsumstellung
Die Wechseljahre können Ihren täglichen Kalorienbedarf um bis zu 200 Kalorien reduzieren. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um ungefähr den gleichen Betrag senken. Um den Gewichtsverlust zu fördern, senken Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter und / oder reduzieren Sie die Portionen, die Sie zu den Mahlzeiten essen. Sparen Sie jedoch nicht an gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und halten Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf oder über dem empfohlenen Minimum von 1.200 Kalorien. Vermeiden Sie Lebensmittel und Nahrungssubstanzen, die die Gewichtszunahme fördern, einschließlich raffinierter Weizenprodukte, Zucker und gesättigter Fettsäuren.
Überlegungen
Frauen, die in ihren 50ern oder später nur 4 oder 5 Pfund zunehmen, können ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 30 Prozent erhöhen. Sie haben wahrscheinlich ein signifikant erhöhtes Risiko für Bauchfettkrankheiten, wenn Ihre Taillengröße 35 Zoll oder mehr beträgt. Glücklicherweise verschwindet das Bauchfett relativ schnell, sobald Sie regelmäßig Sport treiben. Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie und Freunden, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu fördern, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
