Möglicherweise haben Sie die Erfahrung gemacht, am Tag nach einem intensiven Bauchmuskeltraining mit schmerzenden Bauchmuskeln aufzuwachen. Die gute Nachricht ist, dass es bedeuten kann, dass Sie stärker werden und auf dem Weg zu einem Sixpack sind. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie sich unwohl fühlen.
Magenkrämpfe nach dem Knirschen können einfach das Ergebnis eines rigorosen Trainings oder eines Trainings nach einer kurzen Trainingsphase sein. Es könnte auch eine Belastung der Bauchmuskeln oder eine Folge einer Übertreibung bedeuten. Egal aus welchem Grund, es ist wichtig zu bedenken, wie Sie Bauchkrämpfe nach dem Training verhindern und wie Sie die Schmerzen lindern können.
Bauchmuskeln 101
Die Bauchmuskeln spielen eine grundlegende Rolle in Ihren täglichen Bewegungen. Sitzen, Stehen, Bücken und mehr wären ohne die Muskeln in Ihrem Bauch nicht möglich. Tatsächlich sind es genau diese Muskeln, die Bewegung ermöglichen, den Rumpf stützen und bestimmte Organe an Ort und Stelle halten.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass es vier verschiedene Bauchmuskelgruppen gibt: Transversus abdominis, Rectus abdominis, äußere schräge Muskeln und innere schräge Muskeln. Der Transversus abdominis stabilisiert den Rumpf; Der Rectus abdominis ist beim Zusammenziehen das, was allgemein als "Sixpack" bezeichnet wird. und die schrägen befinden sich an den Seiten der Muskeln des Rectus abdominis.
Ab Krämpfe nach dem Training
Bauchmuskelkrämpfe werden häufig durch eine Muskelbelastung verursacht, die durch Überbeanspruchung oder Überdehnung entstehen kann. Die Krämpfe können auch das Ergebnis von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) sein, der nach einem anstrengenden Training häufig auftritt und innerhalb weniger Tage von selbst verschwinden sollte.
Wenn Sie unter DOMS-Schmerzen leiden, können Sie die Erholungszeit durch sanfte Übungen wie Gehen oder Schwimmen beschleunigen.
Wenn Ihre Bauchmuskeln nach dem Knirschen extrem schmerzhaft sind, kann dies bedeuten, dass Sie sie übertrieben haben. Versuchen Sie, die Anzahl der Crunches pro Training zu verringern.
So verhindern Sie Muskelverspannungen
Sie können eine Muskelbelastung verhindern, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen oder dehnen. Muskeln, die stark und flexibel sind, werden weniger wahrscheinlich verletzt. Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, kann es hilfreich sein, Ihre Muskelkraft aufzubauen, indem Sie mit ein paar Knirschen beginnen und schrittweise aufbauen.
Möglichkeiten zur Linderung der Symptome
Es gibt einige wirksame Möglichkeiten, um Bauchkrämpfe aufgrund von Bauchschmerzen zu lindern:
- Sie können eine Gelpackung, eine Eispackung oder gefrorenes Gemüse, das in ein Tuch gewickelt ist, 20 Minuten lang auf den wunden Bereich auftragen. Wiederholen Sie alle drei bis vier Stunden.
- Wenn Ihre Bauchmuskeln schmerzen, können Sie nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen.
- Die Summit Medical Group empfiehlt, feuchte Wärme anzuwenden, um die Muskeln vor dem Training zu entspannen. 10 bis 15 Minuten vor dem Training ein Heizkissen auftragen. Beachten Sie, dass Sie bei Schwellungen oder Entzündungen keine Hitze anwenden sollten.
