Wenn Sie kein Morgenmensch sind und nicht aufstehen, um Sport zu treiben, können Sie nach Ihrem Zeitplan tagsüber nicht trainieren, ärgern Sie sich nicht. Solange Sie sich dazu verpflichten, fit zu sein und am Tag etwas Zeit zum Trainieren zu haben, sind Ihre Gewichtsverlustziele in greifbarer Nähe.
Laut dem American Council on Exercise sind Sie möglicherweise sogar in der Lage, eine bessere Leistung zu erbringen, wenn Sie später am Tag trainieren, weil Ihre Muskeln wärmer und flexibler sind, Ihre wahrgenommene Anstrengung gering ist, Ihre Reaktionszeit schneller ist, Ihre Kraft ist auf dem Höhepunkt und Ihr Ruhepuls und Blutdruck sind niedrig.
Es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um eine nächtliche Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion aufzubauen.
Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit
Der Schlüssel zum Aufbau einer Trainingsroutine und zum Abnehmen liegt in der Konsistenz. Sie müssen Ihren Zeitplan so organisieren, dass Sie jeden Abend ein eigenes Fenster haben, in dem Sie ohne Ablenkung trainieren können.
Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie vom April 2015 ergab, dass mindestens viermal wöchentlich sechs Wochen lang Sport die Mindestvoraussetzung für die Festlegung einer Trainingsgewohnheit ist. Eine nächtliche Routine kann schwieriger zu pflegen sein als eine morgendliche Routine. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Menschen, die morgens trainieren, in der Regel regelmäßiger sind als Menschen, die nachts trainieren.
Sich zu nächtlichen Übungen zu bekennen, kann bedeuten, die Arbeit frühzeitig zu beenden, soziale Verpflichtungen abzulehnen und dem Drang zu widerstehen, sich vor dem Fernseher zu entspannen.
Tanken Sie tagsüber
Iss tagsüber gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, um dein Training zu stärken. Vermeiden Sie Junk Food oder schwere Mahlzeiten, die Sie verlangsamen und Sie sich träge fühlen lassen. Sie möchten auch nicht mit leerem Magen trainieren. Vergewissern Sie sich also, dass Sie zwei Stunden vor dem Training Frühstück, Mittagessen und entweder ein frühes Abendessen oder einen abendlichen Snack zu sich nehmen.
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten enthalten, um Ihr Training voranzutreiben. Achten Sie darauf, nach dem Training etwas zu essen, bevor Sie schlafen, auch wenn Sie vor dem Training bereits früh zu Abend gegessen haben. Ihr Körper benötigt Eiweiß und Nahrung, um Ihre Muskeln und Kohlenhydrate zu reparieren und das aufgebrauchte Muskelglykogen zu ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl tagsüber als auch nach dem Training viel Flüssigkeit trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
Probieren Sie Cardio- und Krafttraining aus
Abends trainieren ist eine großartige Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen und sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Eine im Januar 2014 im Journal of Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlichte Studie untersuchte verschiedene Arten von Training und deren Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und stellte fest, dass eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann, insbesondere wenn Sie ein hohes Volumen an Cardio haben.
Die Studie ergab, dass ein hohes Volumen an Cardio auch dazu beitragen kann, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen, aber ein gewisses Widerstandstraining kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Als zusätzlichen Bonus verleiht es Ihrem Training ein wenig mehr Abwechslung.
Verlieren Sie nicht im Schlaf
Während Bewegung wichtig ist, ist Schlaf ebenso wichtig, so dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie nicht eines für das andere opfern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsroutine nicht in Ihren Schlafzeitpunkt eingreift, und überwachen Sie Ihre Schlafqualität, um sicherzustellen, dass der Endorphinrausch nach dem Training Ihren Schlafzyklus nicht beeinträchtigt.
Eine im Februar 2019 in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das nächtliche Training keinen Einfluss auf Ihren Schlaf hat, es sei denn, Sie trainieren in der Stunde vor dem Schlafengehen kräftig. In der Studie wurde jedoch eine kraftvolle Übung als eine Übung definiert, die so intensiv ist, dass eine Person nicht sprechen kann, während sie sie ausführt.
Ein Beispiel hierfür wäre die Art von hochintensivem Training, an dem Leistungssportler teilnehmen. Selbst ein langer Ausdauerlauf oder eine lange Fahrt mit einem Rennrad gelten im Rahmen der Studie nicht als kraftvoll.
Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, achten Sie auf Ihr Schlafmuster, wenn Sie nachts mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
