Übergewicht im Magen variiert vom Gewicht in den Oberschenkeln, Hüften und Armen. Aufgrund seiner Nähe zu den Hauptorganen erhöht Magenfett - das als viszeral bezeichnet wird - das Risiko für hohen Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Fett in den Außenbereichen wird als subkutan bezeichnet und liegt unter der Haut. Der beste Weg, um all diese Pfunde wegzuschmelzen, ist eine solide Übungsroutine. Indem Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren und Ihre Muskeln straffen, verleihen Sie Ihrem Körper ein schlankeres, fitteres Aussehen.
Schritt 1
Wählen Sie eine Form von Herz-Kreislauf-Training, die Sie anspricht. Laufen, Treppensteigen, Schwimmen, Rudern und Radfahren sind gute Formen. Führen Sie mit Ihrem Training ein Intervalltraining durch, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten und trainieren Sie dann 20 Minuten lang mit hoher Intensität. Reduzieren Sie Ihre Intensität 40 Sekunden lang auf niedrig und erhöhen Sie sie dann erneut. Wechseln Sie 30 Minuten lang hin und her und beenden Sie den Vorgang mit einer leichten Abkühlung von fünf Minuten.
Schritt 2
Zielen Sie mit Kraftübungen auf alle Ihre Fokusbereiche. Nehmen Sie so viele zusammengesetzte Übungen wie möglich in diesen Plan auf. Diese arbeiten mehr als einen Muskel gleichzeitig, was zu einer hohen Rekrutierung führt. Das Hinzufügen von Muskeln verbessert nicht nur Ihren Tonus, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken mit engem Griff, Dips, Twist Curls und Fahrradknirschen durch. Streben Sie 10 bis 12 Wiederholungen an und machen Sie vier oder fünf Sätze pro Übung.
Schritt 3
Verwenden Sie bei Ihren Übungen die richtige Technik. Bewegen Sie die Gewichte durch einen vollständigen Bewegungsbereich und achten Sie immer auf Ihre Körperpositionierung. Die geringste falsche Bewegung kann zu einer Verletzung führen. Stellen Sie sich bei Ausfallschritten mit den Füßen zusammen und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen an Ihren Seiten. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie sich ab, indem Sie beide Knie um 90 Grad beugen. Lassen Sie Ihr vorderes Knie dabei nicht über Ihre Zehen oder Ihr hinteres Knie hinaus den Boden berühren. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf, wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie sich weiterhin ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern durchgehend fest.
Schritt 4
Trainieren Sie häufig und regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie drei Intervalltrainings und drei Krafttrainings pro Woche durch. Tun Sie sie an wechselnden Tagen voneinander. Trainieren Sie jede Woche weiter, um sicherzustellen, dass Sie das Gewicht von Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Armen verlieren.
Schritt 5
Treten Sie einer Freizeitsportliga bei, um den Gewichtsverlust weiter zu fördern. Flag Football, Dodge Ball, Tennis, Basketball und Eishockey erfordern viel körperliche Aktivität. Dies wiederum steigert Ihren Kalorienverbrauch und trägt zu mehr Gewichtsverlust in all Ihren Zielbereichen bei. Nutzen Sie auch andere Möglichkeiten, um mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, z. B. Fangen im Park spielen, abends spazieren gehen und am anderen Ende der Parkplätze parken.
Trinkgeld
Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Alle Übungen, die Sie machen, werden abgebrochen, wenn Sie ungesunden Essgewohnheiten folgen. Es ist am besten, wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme reduzieren, während Sie Lebensmittel essen, die einen hohen Nährwert haben. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
