Kein Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin oder Lebensmittel kann tatsächlich Fett aus Ihrem Körper verbrennen. Fettabbau tritt auf, wenn Sie ein Energiedefizit haben, das dadurch verursacht wird, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. In einigen Fällen kann ein Vitaminmangel dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und die hungerauslösenden Hormone ansteigen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Die Korrektur dieser Mängel kann Ihnen nach und nach dabei helfen, wieder zu einem gesünderen Gewicht zurückzukehren. Erwarten Sie jedoch keine wunderbaren Ergebnisse - insbesondere, wenn Sie die Übung aus der Gleichung herauslassen. Lassen Sie Ihren Arzt eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie einen Vitaminmangel haben, und beraten Sie, wie Sie Ihren Spiegel gegebenenfalls erhöhen können.
Wie es zum Fettabbau kommt
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, spürt Ihr Körper das Energiedefizit und taucht in seine Fettzellen ein, um Glycerin und freie Fettsäuren in die Blutbahn freizusetzen. Sobald diese Treibstoffquellen verfügbar sind, kann Ihr Körper sie zur Energiegewinnung nutzen. Bestimmte Vitamine spielen in diesem Prozess eine Rolle, aber wenn Sie sie im Übermaß einnehmen - es sei denn, Sie haben einen Mangel -, wird dies die Fettverbrennung nicht zweckmäßiger machen.
Ein sicheres und nachhaltiges Kaloriendefizit liegt bei 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, das durch die Kombination von Bewegung und Ernährungsumstellung erreicht wird. Wenn Sie diese Anzahl an Kalorien von Ihrem Kalorienbedarf für die Aufrechterhaltung ohne zusätzliche Bewegung reduzieren, können Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Dieses niedrige Niveau bewirkt, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt, die Muskelmasse abnimmt und Ihnen wichtige Nährstoffe entzogen werden.
Vitamin D-Mangel und Ihr Gewicht
Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann dazu führen, dass Ihr Körper einen höheren Gewichtssollwert festlegt und die Freisetzung von hungerstimulierenden Hormonen erhöht. Eine 2013 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass die Ergänzung einer kalorienarmen Diät mit Kalzium und Vitamin D3 über 12 Wochen den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät allein steigert. Die übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmer im College-Alter berichteten vor Beginn der Studie von einer geringen Kalziumaufnahme. Es ist unklar, ob Vitamin D, Kalzium, eine Kombination oder ein anderer Faktor insgesamt der Katalysator für die Steigerung des Gewichtsverlusts war.
Vitamin B Ergänzungen
Energy-Drinks enthalten den B-Vitaminkomplex, der angibt, dass sie Ihre Ausdauer steigern und Müdigkeit reduzieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion enthalten auch B-Vitamine. Während diese Vitamine den Energiestoffwechsel unterstützen, erhalten Sie nur dann einen Schub durch eine Nahrungsergänzung, wenn Ihnen eines oder mehrere B-Komplex-Vitamine fehlen. Wenn Sie einen Mangel haben und eine Nahrungsergänzung einnehmen, sind die Vorteile, die Sie erhalten, eine Steigerung der Energie und des Wohlbefindens, anstatt einer plötzlichen Gewichtsabnahme. Die daraus resultierende Steigerung der Energie führt dazu, dass Sie sich besser fühlen und möglicherweise offener dafür sind, körperliche Aktivität in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen.
Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen kann Ihnen jedoch dabei helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Multivitamine, Vitamine B6 und B12 sowie Chrom einnahmen, über einen Zeitraum von 10 Jahren eine geringere Gewichtszunahme verzeichneten als Menschen, die diese Ergänzungen nicht einnahmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Empfehlungen zur B-Vitamin-Supplementierung gegeben werden können.
Vitamin C und Fettstoffwechsel
Vitamin C - reichlich in Zitrusfrüchten, Kiwis und rotem Paprika enthalten - wirkt als Antioxidans und unterstützt die Entwicklung des Gewebes, die Immunität und den Proteinstoffwechsel. Ein schwerer Mangel an Vitamin C wie Skorbut kann zu Müdigkeit führen.
Übergewichtige und fettleibige Menschen haben tendenziell weniger Vitamin C, aber eine Supplementierung erhöhte den Gewichtsverlust nicht wesentlich. Dies ergab eine Studie im Journal of Nutrition aus dem Jahr 2007. Menschen, die Vitamin C zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät einnahmen oder einfach nur Es folgte eine kalorienarme Diät, die nach acht Wochen ähnliche Gewichtsverluste aufwies. Ausreichende Mengen des Vitamins zu sich zu nehmen, ist für Gesundheit und Energie von entscheidender Bedeutung, verbessert aber nicht den Gewichtsverlust.
Körperliche Aktivität und Vitamin C können jedoch eine gewinnbringende Kombination sein. Ein im Jahr 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichter Artikel schlug vor, dass die tägliche Zufuhr von ausreichend Vitamin C Ihnen dabei helfen kann, bei mäßigem Training mehr Fett zu verbrennen.
Übung und Gewichtsverlust
Sie möchten vielleicht eine Vitaminpille einnehmen und müssen sich keine Sorgen um Bewegung machen, um Gewicht zu verlieren, aber dieser Ansatz ist nicht praktikabel. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass 89 Prozent der Personen, die am National Weight Control Registry teilnahmen, eine Gruppe waren, die erfolgreich eine bedeutende Menge an Gewicht verloren und es für mindestens ein Jahr aushielten, eine Kombination aus Diät und Bewegung verwendeten, um Gewichtsverlust erreichen und aufrechterhalten.
Sport bedeutet nicht, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen. Ein flotter Spaziergang, Gartenarbeit und Tanz zählen alle zu den von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlenen 150 Minuten pro Woche. Wisse, dass mehr als 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein den Gewichtsverlust verbessern kann.
