Eingeklemmte Nerven können buchstäblich Schmerzen im Nacken verursachen. Eingeklemmte Nerven werden durch übermäßigen Druck verursacht, der von umgebenden Geweben auf einen Nerv ausgeübt wird. Sie können überall im Körper auftreten, einschließlich im oberen Rücken, und sie können Schmerzen, Schwäche und Mobilitätsverlust verursachen.
Das Beste für diese Erkrankung ist, dass Sie sich von anstrengenden Aktivitäten erholen und Zeit zum Heilen haben. Eine leichte Dehnübung für einen eingeklemmten Nerv im Nacken kann jedoch auch hilfreich sein, um Platz in den Muskeln zu schaffen, die den Nerv umgeben, und um den oberen Rücken locker zu halten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, einen eingeklemmten Nerv zu Hause zu behandeln, da dies die Situation verschlimmern kann.
1. Kreise deine Schultern ein
Schulterkreise sind eine gute Möglichkeit, um mit dem Dehnen des oberen Rückens zu beginnen, da sie über den Oberkörper Wärme erzeugen und vor weiteren Verletzungen schützen. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie hoch und strecken Ihre Arme parallel zum Boden aus. Halten Sie die Arme während der gesamten Übung gerade und stark.
SO WIRD'S GEMACHT: Bewegen Sie Ihre Arme in kleinen, kontrollierten Kreisen von der Schulterstütze weg. Erhöhen Sie langsam Ihren Bewegungsspielraum, bis Ihre Kreise so groß wie möglich werden und Sie eine Dehnung im oberen Rücken und in der Brust spüren, wenn Sie Ihre Arme kreisen. Kehren Sie nun die Richtung Ihrer Arme um und verringern Sie die Größe der Kreise, bis Ihre Kreise dieselbe Größe haben wie zu Beginn.
2. Machen Sie den Twist
Wirbelsäulen-Drehübungen für einen eingeklemmten Nerv im oberen Rücken können den Druck in der Wirbelsäule entlasten und auch dazu beitragen, die Wirbel neu auszurichten. Ein eingeklemmter Nerv kann zu Verspannungen im oberen Rücken sowie in der Schulter und im Nacken führen. Führen Sie bei Ihren Übungen eine leichte Wirbelsäulendrehung durch, damit ein eingeklemmter Nerv im oberen Rücken etwas von diesem Schmerz und Druck lindert, aber es ist wichtig, nicht zu weit zu gehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Nehmen Sie Ihre rechte Hand über und legen Sie sie auf Ihr linkes Knie. Üben Sie leichten Druck auf das Knie aus und beginnen Sie, die Spannung zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Knie zu nutzen, um den Oberkörper nach links zu drehen. Drehen Sie Ihren Kopf nur so weit wie sich Ihr Oberkörper dreht. Strecken Sie den Hals zu diesem Zeitpunkt der Übung nicht über.
Sobald Sie den Oberkörper so weit wie möglich gedreht haben, können Sie den Hals etwas weiter nach links drehen und hinter sich schauen. Achten Sie jedoch darauf, den Hals nur so weit wie möglich zu drehen, ohne Schmerzen zu verursachen. Hier fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Beugen Sie Ihren Rücken
Durch die Beugung des Rückens werden die Schulterblätter auseinandergezogen und der obere Rücken wird breit, wodurch die Muskeln des oberen Rückens gedehnt werden und Platz geschaffen wird. Bei einem eingeklemmten Nerv ist es wichtig, die Knie nicht zu weit zur Brust zu strecken. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine, als würden Sie sich umarmen, und greifen Sie nach gegenüberliegenden Unterarmen oder Ellbogen. Sie können hier bleiben, wenn dies für Sie ausreichend ist, oder Sie können es ein wenig weiter bringen, indem Sie Ihre Beine in Ihre Brust drücken. Fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen.
