Colas haben viele Kalorien und Zucker ohne viele Nährstoffe. Sie können dazu führen, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen, wodurch Sie einem Risiko für Fettleibigkeit und chronische Krankheiten ausgesetzt sind. Neben den Kalorien und dem Zucker enthalten Limonaden - insbesondere dunkle Limonaden - Chemikalien und Säuren, die ihnen ihren eigenen Geschmack und ihre Farbe verleihen. Diese Chemikalien können auch Ihre Gesundheit schädigen. Leider sind Diät-Colas nicht die Antwort, da sie dieselben Säuren und Chemikalien enthalten wie normale Colas. Reduzieren Sie für eine bessere Gesundheit schrittweise Ihren Cola-Konsum, indem Sie Ihre tägliche Limonade durch gesündere Alternativen ersetzen.
Gesundheitsrisiken von Fruktose in dunklem Soda
Colas ohne Diät enthalten den Süßstoff Fructose - der Teil des Maissüßstoffs mit hohem Fructosegehalt ist - den Ihre Leber abbaut und als Fett speichert. Die Chemikalien in Colas, die ihnen ihre dunkle Farbe verleihen, und die künstlichen Süßstoffe in Diät-Colas verbessern die Fettspeicherung noch mehr. Wenn sich Fett ansammelt, besteht das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung, die schließlich zu einer Leberzirrhose führen kann, einer potenziell schwerwiegenden Krankheit, bei der Lebervernarbungen auftreten. Je mehr Fruktose Sie konsumieren, desto größer ist laut einer im Journal of Hepatology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 die Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu erkranken. Von 2.500 Erwachsenen litten diejenigen, die mehr als ein zuckerhaltiges Getränk wie Cola pro Tag tranken, 55 Prozent häufiger an Fettlebererkrankungen als diejenigen, die dies nicht taten.
Der Konsum von Fruktose trägt auch zur Fettleibigkeit bei und birgt das Risiko für eine Vielzahl von Problemen, darunter Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck. Wenn Sie über eine Umstellung auf Diät-Soda nachdenken, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine 2009 in Diabetes Care veröffentlichte Studie zeigte, dass Erwachsene, die mindestens ein Diät-Soda pro Tag tranken, einen höheren Taillenumfang und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten als Erwachsene, die auf Diät-Soda verzichteten.
Ungesunde Färbung in dunkler Cola
Sie werden wahrscheinlich die Zutat "Karamellfarbe" auf Ihrer Cola-Dose finden. Während dies harmlos klingt, ist Karamellfarbe laut dem Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse ein bekanntes krebserregendes Mittel bei Tieren. Karamellfarbe tut nichts für Colas Geschmack; es gibt Cola einfach seine ausgeprägte, dunkle Farbe. Der Bundesstaat Kalifornien erlaubt aufgrund seiner Verbindung zu Krebs nicht mehr als 4 Mikrogramm dieses Inhaltsstoffs. Regelmäßige Cola-Trinker konsumieren jedoch täglich mehr als dies, heißt es in einem Artikel aus dem Jahr 2015, der in PLOS One veröffentlicht wurde. Eine gelegentliche Cola schadet Ihnen nicht, aber wenn Sie regelmäßig dunkle Cola trinken, erhöhen Sie möglicherweise Ihr Krebsrisiko im Laufe Ihres Lebens.
Säure in dunkler Cola
Colas wird Phosphorsäure zugesetzt, um sie aromatisch zu machen und das Wachstum von Schimmel und Bakterien zu verhindern. Phosphorsäure kann bei Frauen zur Osteoporose beitragen, eine Erkrankung, die durch schwache, spröde Knochen gekennzeichnet ist, die leicht brechen können. Eine 2006 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen über 60, die vier oder fünf Cola pro Woche tranken, eine geringere Knochenmineraldichte in ihren Hüften hatten, was das Risiko von Hüftfrakturen erhöht. Die Ergebnisse waren die gleichen, unabhängig davon, ob die Frauen normale Cola, Diät-Cola oder entkoffeinierte Cola tranken. Das Trinken von klarem Soda hatte keinen Einfluss auf das Osteoporoserisiko anderer Frauen.
Dunkles Soda und Mundgesundheit
Wenn Sie an einer gesüßten Cola nippen, verbinden sich die darin enthaltenen Zucker mit Bakterien in Ihrem Mund und bilden Säure. Dies gepaart mit der Säure, die zu Colas hinzugefügt wird, greift an und schwächt den Zahnschmelz. Diese Angriffe beginnen mit jedem Schluck Soda von vorne. Sobald Ihr Zahnschmelz beschädigt ist, beginnen sich Hohlräume zu bilden. Diät-Cola enthält keinen Zucker, aber Säure, die Ihre Zähne abnutzt. Die Verwendung eines Strohhalms zum Trinken von Soda kann dazu beitragen, die Säure und den Zucker von Ihren Zähnen fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Dose Soda aufgebraucht haben, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder putzen Sie Ihre Zähne.
Gesündere Alternativen zu Soda
Der größte Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser, und Sie müssen es jeden Tag auffüllen. Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit und trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Fügen Sie über Nacht einen Spritzer Zitrone oder Limette oder eine steile Wassermelone oder Beeren hinzu, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
Wenden Sie sich an Kaffee, um Koffein anstelle von Soda zu erhalten. Laut der Harvard School of Public Health wurde Kaffee mit niedrigeren Raten von Parkinson, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie Sahne und Zucker in Ihrem Kaffee weglassen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes senken können. Rote und schwarze Tees haben diese Verbindungen ebenfalls, jedoch in geringeren Mengen. Es gibt eine Vielzahl von Tees, also finden Sie einen, der Ihrem Geschmack entspricht. Trinken Sie es warm oder brauen Sie hausgemachten Eistee mit einem Schuss frischem Zitronensaft. Vermeiden Sie wie beim Kaffee das Hinzufügen von Zucker zu Ihrem Tee.
Milch und Fruchtsaft sind zwei weitere Alternativen zu Soda. Beide enthalten Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Das Kalzium in der Milch wurde sogar mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Saft enthält mehr Kalorien und Zucker als frisches Obst. Entscheiden Sie sich also für 100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz und halten Sie sich an eine 4 bis 6 Unzen Portion Saft pro Tag.
