Auch wenn es sich um geringfügige Knieverletzungen handelt, können diese Schmerzen und Beschwerden verursachen, die Sie daran hindern, Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen. Wenn Sie wissen, wann Sie Eis verwenden sollen und wann es in Ordnung ist, Wärme auf ein schmerzendes oder verletztes Knie anzuwenden, kann dies einen großen Unterschied zwischen der Linderung der Schmerzen und der Ermutigung Ihres Knies zum Heilungsbeginn oder der Verhinderung des Heilungsprozesses durch Ihr Knie bedeuten, was möglicherweise zu Problemen führen kann mehr Schmerz.
Wann wird Ice verwendet?
Wenn Sie Schmerzen beim Wandern, Gärtnern oder sogar beim Spielen von Hinterhofreifen haben, aber keinen Arztbesuch rechtfertigen, dann denken Sie an das Akronym RICE, das für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe steht. Das Auftragen von Eis ist eines der besten Mittel, um Entzündungen zu lindern. Wenn die Gewebe um und in Ihrem Knie entzündet sind, ist dies nicht nur schmerzhaft, sondern erschwert auch die Heilung. Lassen Sie den Eisbeutel 15 bis 20 Minuten lang auf Eis und vereisen Sie ihn alle paar Stunden am ersten Tag und in den nächsten Tagen mehrmals. Ton- oder Gelpackungen können im Laden gekauft werden, aber manchmal funktioniert eine Tüte mit gefrorenen Erbsen am besten.
Wann wird Wärme verwendet?
Wärme wird auf den Knien viel seltener eingesetzt als auf dem Eis. Wärme kann in Form von trockenen oder feuchten Heizkissen, einem heißen Bad oder einer heißen Dusche oder einem rezeptfreien Thermacare-Wärmepack verwendet werden. Wärme wird verwendet, um die Durchblutung zu steigern und Muskelkater zu lindern. Sie sollte jedoch erst nach einer Verletzung angewendet werden, da Heilungsbeginn und Entzündung kein Problem mehr darstellen. Wärmekissen können auf langen Autofahrten, vor sportlichen Aktivitäten zur Verringerung der Steifheit, vor dem Training oder sogar während des Schlafens helfen. Laut "The Healthy Knees Book" können Sie manchmal nach Anweisung Ihres Arztes die Wärme- und Eisoptionen abwechseln.
