Wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen, werden Sie ziemlich viel Schmerzen haben, besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Der wichtige Teil ist, den Unterschied zwischen normalem Muskelkater und Schmerz aufgrund einer Verletzung zu kennen. Oft können Muskelkater zu Verletzungen führen, wenn sie nicht richtig gepflegt werden. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu wissen, wann geeignete Maßnahmen wie Ruhe oder sogar ein Arztbesuch ergriffen werden müssen.
Trinkgeld
Ihre Rippen können nach einem Bauchmuskeltraining durch einfachen Muskelkater oder durch die Hebelwirkung der Bauchmuskeln, die an der Befestigungsstelle an den Rippen ziehen, weh tun. Dies sollte sich in wenigen Tagen auflösen. Wenn Sie Rippenschmerzen haben, die sich durch körperliche Betätigung verschlimmern oder sich nach einigen Tagen nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein Zeichen für eine Verletzung oder eine schwerwiegendere Erkrankung sein kann.
Erkennen Sie normale Muskelkater
Es kann oft schwierig sein, den Ursprung von Muskelkater zu bestimmen. Wunde Rippen, die mit heimtückischem Einsetzen, keinem erkennbaren Verletzungsmechanismus, diffusem Muskelbeschwerden und einem allgemeinen Gefühl von Vergnügen und Erleichterung bei sanfter Dehnung auftreten, weisen im Allgemeinen auf Muskelkater mit verzögertem Einsetzen oder DOMS hin.
Dies ist normal und sollte mit Eis, Dehnung, Ruhe und veränderter Aktivität behandelt werden. Der beste Weg, um DOMS loszuwerden, besteht darin, sich weiter zu bewegen und die Muskeln durch körperliche Aktivität auszuspülen. Wenn Sie nach einem Bauchmuskeltraining, das mit Dehnung und Aktivität zunimmt und sich nach mehreren Ruhetagen nicht bessert, scharfe, fokale Rippenschmerzen verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies auf eine schwerere Verletzung hinweisen kann.
Rippenschmerzen nach dem Training
Der Rectus abdominus, die schrägen und transversalen Abdominusmuskeln, alle Hauptmuskeln des vorderen Bauchbereichs, haften an den Rippen und dem Knorpel, der die Rippen umgibt. Wenn Sie anstrengende Kernübungen durchführen, ziehen die Muskeln an ihren Befestigungsstellen und verwenden sie als Hebel, um sich mit Blut und sauren Nebenprodukten zu füllen.
Infolgedessen ziehen sie nach Beendigung Ihrer Übungen an ihren Befestigungsstellen. Dies kann nach einer Aktivität, die sich auf die Kernkraft konzentriert, wie z. B. Situps, zu verbleibenden Knochenschmerzen an den Rippen führen und sollte nach höchstens einigen Tagen abklingen.
Vorbeugung gegen schmerzende Rippen
Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um künftigen Schmerzen vorzubeugen. Leichte körperliche Aktivität ist der beste Weg, um Muskeln aufzuwärmen und auf Anstrengung vorzubereiten. Dehnen Sie nach einem Aufwärmen von mehreren Minuten jeden wichtigen Muskel, der jeweils 30 bis 60 Sekunden lang verwendet wird. Dies schützt sie vor Beschädigungen und erhöht die Flexibilität, verhindert zukünftige Verletzungen und vergrößert Ihre Bewegungsfreiheit.
Das Dehnen nach dem Training ist für Ihre körperliche Fitness genauso wichtig wie das Dehnen vor dem Training und sollte für die gleiche Zeit durchgeführt werden. Um zu lernen, wie man genau und gründlich dehnt, wenden Sie sich an einen Sporttrainer, Physiotherapeuten oder Yoga-Experten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihr Dehnungsprogramm an Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen.
Erwägen Sie, Ihrem Fitnessprogramm Yoga oder eine andere Dehnungsaktivität hinzuzufügen, um die allgemeine Körperflexibilität sowie die Ausdauer, das Gleichgewicht und das Krafttraining für kleinere, oft vergessene Muskeln zu verbessern, die zur Stabilisierung und Haltung beitragen.
Wann Sie mit dem Training aufhören sollten
Das Hören auf Ihren Körper ist ein sehr wichtiger Faktor für jeden, der einen aktiven Lebensstil führt. Wenn Sie auf die von Ihnen gesendeten Signale achten, kann dies den Unterschied zwischen einem starken und produktiven Training und einer Behinderung bedeuten.
Beachten Sie die Häufigkeit Ihrer Schmerzen, wenn Sie sie fühlen, die Art der Schmerzen - Brennen, Stechen, dumpfer Schmerz, Scharfsinn, Schießen usw. - und was Ihre Beschwerden verschlimmert oder verbessert. Dies hilft Ihnen dabei, sich ein besseres Bild von Ihrer Krankheit zu machen, und ist hilfreich, wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
