Der Verlust von zwei Hosengrößen in drei Wochen ist ein vernünftiges Ziel, das mit engagierten Änderungen Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten erreicht werden kann. Insbesondere die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme, das Essen gesünderer Lebensmittel und das Verbrennen von Kalorien bei körperlicher Aktivität helfen Ihnen dabei, Gewicht um Ihre Taille zu verlieren, um zwei Hosengrößen zu reduzieren. Zusätzliche gesundheitliche Vorteile beim Verlust von zwei Hosengrößen sind ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Befolgen Sie bestimmte Techniken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Hosengröße zu reduzieren.
Schritt 1
Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme, um zwei Hosengrößen zu verlieren. Zusätzliche Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden als Fett gespeichert, wenn sie nicht für Körperfunktionen oder körperliche Aktivität verwendet werden. Daher führt die Reduzierung der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zu einem Fettabbau und einer Verringerung der Hosengröße. Laut Medline Plus müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien haben, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie Ihre Aufnahme sieben Tage lang um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie 1 Pfund Fett pro Woche. Über drei Wochen verlieren Sie 3 Pfund. von Fett nur durch Ernährungsumstellung allein.
Schritt 2
Wählen Sie kalorienarmere, vitaminreiche Lebensmittel, um in drei Wochen zwei Hosengrößen zu verlieren. Wenn Sie mit Ihrer Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gesunde Grundlage schaffen und lernen, gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu konsumieren. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese Lebensmittel zu essen, können Sie größere Portionen essen, ohne zu viel Kalorien zu sich zu nehmen. Befolgen Sie die Empfehlungen des USDA, wonach die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse, ein Viertel Vollkornprodukte und ein Viertel mageres Eiweiß pro Mahlzeit enthalten sollte. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Säfte und gesüßte Tees.
Schritt 3
Trainieren Sie regelmäßig, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und zwei Hosengrößen zu verlieren. Setzen Sie sich das Ziel, an fünf bis sieben Tagen pro Woche an mindestens 30 Minuten Aerobic pro Tag teilzunehmen. Je mehr Aerobic-Übungen Sie durchführen, desto wahrscheinlicher erreichen Sie Ihr Ziel, in drei Wochen zwei Hosengrößen zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit mäßig hoher bis hoher Intensität trainieren, um Kalorien effizienter zu verbrennen. Versuchen Sie es mit Speed Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Vermeiden Sie gemächliche Aerobic-Übungen, die möglicherweise nicht so effektiv sind, um Ihr Ziel zu erreichen.
Trinkgeld
Menschen verlieren je nach Körpertyp unterschiedlich schnell an Gewicht. Seien Sie geduldig in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten verbessern, werden Sie schließlich Ihr Ziel erreichen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
