Ein bevorstehender Urlaub führt oft zu dem Wunsch nach schnellen Körperverbesserungen, insbesondere wenn Sie einen Badeanzug tragen. Während Diäten und fettverbrennende Pillen, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, verlockend sind, umfasst die beste Methode, um Ihre Arme und Beine zu straffen und abzunehmen, einen modifizierten Ernährungsplan und erhöhte körperliche Aktivität. Verstehen Sie einige sichere Methoden, um Ihren Körper auf den Urlaub vorzubereiten und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.
Zwei Monate für einen besseren Körper
Echter Gewichtsverlust tritt nur auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Es wird nicht empfohlen, dass Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, was bedeutet, dass Sie eine realistische Chance haben, in den acht Wochen vor Ihrem Urlaub etwa 16 Pfund abzunehmen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Versuchen Sie, 500 Kalorien weniger pro Tag aufzunehmen, als Sie verbrennen, und Sie verlieren wahrscheinlich 1 Pfund pro Woche oder 1.000 weniger Kalorien täglich für einen Verlust von 2 Pfund. Vermeiden Sie es, Ihre tägliche Aufnahme über 1.200 Kalorien hinaus zu senken, da dies Ihre Gesundheit gefährdet. Kalorienarme Lebensmittel, die sich ideal für eine Diät zur Gewichtsreduktion eignen, umfassen Fisch und mageres Fleisch sowie Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Schnellste kalorienverbrennende Workouts
Aerobic-Übungen - einschließlich zügigem Gehen, Radfahren und Sportarten wie Fußball - bieten den besten Weg zu einem schlankeren Erscheinungsbild in kürzerer Zeit. Ihr Körper bewegt sich während des Aerobic-Trainings schnell, wodurch Sie eine große Anzahl an Kalorien verbrennen. Beginnen Sie an den meisten Tagen mit ein paar Minuten Training und versuchen Sie, 30 Minuten oder mehr mit einer von Ihrem Arzt genehmigten mäßigen bis intensiven Geschwindigkeit aufzubauen. Aktivitäten wie Tennis, Aerobic und Racquetball verbrennen normalerweise mehr als 350 Kalorien pro Stunde.
Reduziertes Fett und verbesserter Körperbau
Wenn Sie in den zwei Monaten vor Ihrem Urlaub ein Krafttraining absolvieren, haben Sie genügend Zeit, um spürbare Körperverbesserungen zu erzielen. Menschen, die Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells heben, werden normalerweise mit sichtbaren Ergebnissen der harten Arbeit in weniger als einem Monat belohnt, obwohl Liegestütze, Klimmzüge und sogar Training mit Widerstandsschläuchen ebenfalls Krafttrainingsmethoden sind. Das Training stärkt und formt Ihren Körper, unterstützt aber den Gewichtsverlust, da Muskeln Kalorien schneller verbrauchen als anderes Körpergewebe. Krafttraining reduziert auch Fett. Trainieren Sie an zwei bis drei Tagen pro Woche mit Erlaubnis Ihres Arztes 30 Minuten lang.
Kernübung für einen straffen Magen
Kernübungen wie Kettlebell-Schaukeln, türkisches Aufstehen, Planken und Fahrrad-Crunches helfen dabei, die Muskeln in Bauch, Hüfte und Rücken vor Ihrem Urlaub zu stärken. Führen Sie eine Übung wie die Vierbeiner durch, indem Sie auf Knien und Händen beginnen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Nacken und Kopf mit Ihrem Rücken übereinstimmen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren linken Arm vom Teppich und greifen Sie nach drei tiefen Atemzügen. Senken Sie Ihren Arm und führen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Arm aus. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden weg und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Atme drei Mal tief durch und wiederhole es mit deinem rechten Bein. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und versuchen Sie schließlich, zwischen 10 und 15 zu spielen.
