Laut dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases sind Schmerzen im unteren Rückenbereich ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, bei dem etwa 25 Prozent der Amerikaner in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag lang an Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Sport kann Rückenproblemen vorbeugen und sie lindern. Es gibt jedoch Übungen, die chronische Patienten mit Kreuzschmerzen vermeiden sollten.
Erstens, verhindern Sie Rückenschmerzen
Die meisten Probleme im unteren Rückenbereich sind laut Wirbelsäulenspezialist Dr. Ted Dreisinger mechanisch. Dies bedeutet, dass Rückenschmerzen durch die Wahl des Lebensstils verursacht werden, einschließlich einer Überlastung durch Stress. Sie können Rückenproblemen vorbeugen, indem Sie Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur durchführen. Pilates konzentriert sich auf die Stärkung dieses Körperbereichs und NIAMS empfiehlt Tai Chi und Yoga für Übungen, die das Gleichgewicht verbessern und Stress abbauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung des unteren Rückens leiden. Dies wird als mehr als drei Monate andauernde Rückenschmerzen eingestuft.
Gegenüberliegende Syndrome
Eine der häufigsten Arten von Rückenschmerzen ist das "Extensionssyndrom". Stundenlang an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, über Ihren Computer gebeugt, ohne sich jemals an die Rückenlehne Ihres Stuhls zu lehnen, ist nur eine Ursache dafür. Normalerweise verspüren Sie beim Aufstehen akute Schmerzen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen müssen. Beugen Sie stattdessen immer die Beine an den Knien, wenn Sie Übungen machen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Das Gegenteil gilt für Menschen, deren Schmerzen im unteren Rückenbereich dadurch verursacht werden, dass sie sich den ganzen Tag gegen die Stuhllehne lehnen. Dies führt zu einem Flexionssyndrom, bei dem die Oberschenkelmuskulatur gestrafft und die Rückenmuskulatur gestreckt und geschwächt wird. Sie müssen vermeiden, die Knie zu beugen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und finden Erleichterung bei Übungen, bei denen Sie Ihre Beine strecken.
Übermäßige Drehung
Das Rotationssyndrom wird durch eine Haltung verursacht, in der Sie Ihre Wirbelsäule in eine Richtung drehen. Eine typische Ursache ist das wiederholte Drehen des Kofferraums, um auf einen Computermonitor zu schauen oder um Dateien aus einem Schrank abzurufen, die sich in Ihrem Arbeitsbereich neben Ihnen befinden. Wiederholtes Drehen in eine Richtung kann Schmerzen verursachen, wenn Sie nacheinander in die andere Richtung oder in beide Richtungen drehen müssen. Menschen mit diesem Syndrom sollten Tennis und Golf meiden.
Vermeiden Sie starke Stöße, aber hören Sie nicht auf, sich zu bewegen
Jeder, der Schmerzen im unteren Rückenbereich hat, sollte mit Vorsicht an ein starkes Training und Sport herangehen. Dazu gehören Step-Aerobic, Laufen und Basketball. Vermeiden Sie es auch, beim Krafttraining Gewichte über den Kopf zu heben oder die Schultern zu belasten, da dies zu schweren Kniebeugen führen kann. Diese Bewegungen üben Druck auf die Bandscheiben aus. Wenn bei Ihnen Rückenschmerzen aufflammen, vermeiden Sie alle Übungen, die Ihre Schmerzen verstärken, aber auch, dass Sie nicht vollständig bewegungsunfähig sind, da dies laut Dr. Grant Cooper von Spine Health die Erkrankung zusätzlich verschlimmert. Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um die beste Routine für Ihren Rücken zu finden.
