Ein 14-Jähriger muss sich um Schule, Spiele, Freunde, Hausarbeiten und Aktivitäten nach der Schule sorgen - wie viele Liegestütze er machen kann, steht normalerweise nicht im Vordergrund. Wenn der Teenager jedoch wissen möchte, wie er sich gegen seine Kollegen behaupten kann oder wie sich sein Engagement für die Sportpraxis auszahlt, macht es Spaß, die Push-up-Fähigkeiten zu testen.
Die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen, die ein 14-Jähriger machen sollte , variiert je nach Geschlecht und Entwicklungsstadium. Einige 14-Jährige haben möglicherweise die Pubertät erreicht und beginnen tatsächlich, Muskeln aufzubauen, sagt Teens Health. anderen fehlt möglicherweise noch genug Wachstumshormon, um die Kraft des Oberkörpers zu haben, um das volle Push-up-Potenzial zu erreichen.
Um eine durchschnittliche Punktzahl in der Liegestützabteilung zu erzielen, sollte ein Junge in der Lage sein, 24 Wiederholungen und ein Mädchen von 10 in einem Tempo von drei Sekunden abzupumpen - ohne anzuhalten.
Trinkgeld
Die Anzahl der Liegestütze, die ein 14-Jähriger machen sollte, variiert je nach Geschlecht und Entwicklungsstand.
: Richtige Push-Up-Technik
Jugend Fitness Test Standards
Die meisten "Fitnesstests", die Normen für Liegestütze und andere Eigenschaften wie Muskelkraft und Ausdauer enthalten, basieren auf Personen ab 20 Jahren. Standards und Durchschnittswerte für Kinder und Jugendliche sind viel schwieriger zu bestimmen, da diese Populationen in Bezug auf Entwicklung und Fähigkeiten sehr unterschiedlich sind.
Das Presidential Youth Fitness Program wird an vielen Schulen in den USA angewendet. Es wurde entwickelt, um den Zustand der körperlichen Fitness bei Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren zu bewerten. Neben einem Push-up-Test enthält es auch andere Marker wie einen Pull-up / Flex-Arm-Hang-Test, einen Sit-up-Test und Shuttle-Läufe und ein Sit-and-Reach-Test.
Bei der mittlerweile nicht mehr existierenden Herausforderung des Präsidenten in Bezug auf Liegestütze, es bis zum 85. Perzentil zu schaffen - was bedeutet, dass Sie besser abschneiden als 85 Prozent der übrigen Personen in Ihrem Alter, die den Test absolviert haben - ein 14-jähriger Junge musste 40 Liegestütze machen und ein Mädchen musste 20 machen.
Es wurde kein Zeitlimit angegeben, aber die Liegestütze wurden gemäß einem Metronom durchgeführt, das das Tempo auf drei Sekunden pro Liegestütz festlegte. Wenn der Schüler nicht mehr konnte oder nicht mehr mithalten konnte, endete der Test.
Damit ein 14-Jähriger im 50. Perzentil sein konnte, musste ein Junge 24 Liegestütze und ein Mädchen 10 ausführen. Eine Punktzahl von nur 3 für ein Mädchen oder 11 für einen Jungen wurde als schlecht angesehen und in die Liste aufgenommen 10. Perzentil.
Perzentile werden beim FitnessGram des Cooper Institute überhaupt nicht berücksichtigt. Sie glauben, dass es kontraproduktiv ist, Schüler gegeneinander auszuspielen, um das ultimative Ziel einer gesunden Fitness zu erreichen.
Verwenden Sie das richtige Formular
Jeder Versuch eines Liegestützes zählt nicht. Sie müssen für jeden Liegestütz eine gute Form beibehalten, damit er als gültig angesehen wird.
Sie starten in einer Plankenposition, die auf Zehen und Händen balanciert ist. Ihre Füße können mit geraden Beinen etwa 2 bis 4 Zoll voneinander entfernt sein. Die Finger sollten nach vorne zeigen und die Hände flach sein. Durch Wandern oder Durchhängen der Hüften wird der Liegestütz ungültig.
Eine andere Person sitzt vor der 14-Jährigen und macht die Liegestütze und schwebt ihre Hände parallel zum Boden an einer Stelle, die einer 90-Grad-Biegung in den Ellbogen des Trainierenden entspricht. Die Person, die die Liegestütze macht, muss sich bis zu diesem Punkt absenken, damit der Liegestütz zählt.
