Laufen, Joggen und Überbeanspruchung der Muskeln können zu Wadenschmerzen führen. Wenn Ihre Waden auf dem Laufband weh tun, kann es zu einer Muskelbelastung kommen, die auftritt, wenn die Muskelfasern reißen. Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband kann das Risiko für Wadenschmerzen erhöhen. Die Behandlung von Muskelkater und die Vorbeugung weiterer Verletzungen können dazu beitragen, dass Ihre Laufbandroutinen komfortabel und effektiv sind.
Nebenwirkungen der Verwendung von Laufbändern
Laufbänder bieten zwar ein kontrolliertes Trainingsumfeld, doch die Nebenwirkungen des Laufbandgebrauchs umfassen Gewichtsverlagerungen, die Ihren Schritt von Ihrem normalen Laufgang abweichen. Wenn Sie versuchen, auf der sich drehenden Oberfläche eines Laufbands das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Vorwärtsneigung erhöhen oder verringern, was sich auf Ihre Wadenmuskulatur auswirken kann. Wenn Sie auf einer Strecke oder auf der Straße laufen, passen Sie Ihre Geschwindigkeit oft unbewusst an. Auf einem Laufband bewegen Sie sich jedoch mit der Geschwindigkeit des Laufbandes.
Kennen Sie Ihre Wadenmuskeln
Ihre Waden haben zwei Hauptmuskeln. Der Soleus-Muskel hilft Ihnen, Ihren Fuß zu zeigen, während der Gastrocnemius-Muskel Ihnen auch hilft, Ihre Kniebewegungen zu kontrollieren. Während des Laufens arbeiten diese beiden Muskeln zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihre Füße in einer kontinuierlichen Laufbewegung zu strecken und zurückzuziehen. Muskelverspannungen in den Kälbern können in Intensität und Lage variieren.
Schmerzen in der Nähe der unteren Wade sind wahrscheinlich auf einen angespannten Soleus-Muskel zurückzuführen, während Schmerzen in der gesamten Wadenregion wahrscheinlich eine Verletzung des Gastrocnemius-Muskels umfassen. Eine leichte Belastung kann Sie beim Laufen nur geringfügig stören, während eine starke Belastung das einfache Gehen erschweren kann.
Verhindern Sie Schmerzen im Laufband
Die richtige Muskelvorbereitung kann helfen, Muskelverspannungen vorzubeugen, die durch das Laufen auf einem Laufband verursacht werden. Das Aufwärmen Ihrer Muskeln mit einer Reihe grundlegender Bewegungen, wie z. B. zügiges Gehen oder einfache Krafttraining, kann dazu beitragen, Ihre Waden auf die Strapazen des Laufens vorzubereiten. Schonende Dehnungen halten Ihre Muskeln geschmeidig und helfen Ihnen, Muskelrisse, Gelenkverletzungen und Beinschmerzen nach dem Laufen auf einem Laufband zu vermeiden.
Führen Sie vor dem Hüpfen auf dem Laufband einige dynamische Wadendehnungen durch, z. B. sanfte Wadenheben, um Ihre Wadenmuskeln aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich auf dem Laufband auf Ihre Haltung und vermeiden Sie es, sich zu lehnen. Führen Sie nach dem Training eine statische Wadendehnung durch, indem Sie beispielsweise die Ferse unter eine Stufe senken, um Ihre Muskeln zu stärken.
Beinschmerzen nach dem Laufen auf einem Laufband können auch verhindert werden, indem Sie Ihren Lauf durch einen Spaziergang ersetzen. Übermäßiger Gebrauch Ihres Soleusmuskels kann beim Laufen zu Wadenschmerzen führen. Laut einer vom Journal of Physical Therapy Science im Februar 2015 veröffentlichten Studie arbeitet der Soleusmuskel beim Laufen viel härter als beim Gehen.
Wadenschmerzen behandeln
Die Erstbehandlung von Wadenmuskelbelastungen erfolgt nach der RICE-Methode. Dieses Akronym steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Durch das Ausruhen des Muskels bleibt Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie so schnell wie möglich einen Eisbeutel auftragen, können Sie Schwellungen und intramuskuläre Blutungen reduzieren, das Ausmaß der Schäden begrenzen und die Beschwerden verringern. Bei der Kompression wird die Wade mit einem elastischen Sportverband umwickelt, während durch die Erhöhung die Schwellung verringert und das Körpergewicht entlastet wird.
Wiederkehrende Wadenschmerzen oder Wadenschmerzen, die mit der RICE-Methode nicht behoben werden können, erfordern möglicherweise eine professionelle medizinische Diagnose und Behandlung. Vermeiden Sie es, auf dem Laufband zu trainieren, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, Ihre Laufroutine fortzusetzen.
